Remo sentado en polea

Instrucciones

1. 1Coloca dos asas en una polea baja, sujétalas con un agarre neutro (palmas enfrentadas) y siéntate con las rodillas ligeramente flexionadas a unos 60 cm de la polea. Mantén el pecho erguido y la espalda recta: esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y tira de las asas hacia la parte baja del abdomen llevando los codos hacia atrás y apretando las escápulas; mantén el torso estable y evita que los brazos realicen la mayor parte del trabajo.
3. 3Haz una breve pausa con las asas cerca del abdomen manteniendo la contracción en la espalda, luego inhala y regresa las asas al inicio de forma controlada.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Precaución: Si tienes dolor lumbar o una lesión de columna, consulta con un profesional antes de realizar este ejercicio.