Elevaciones de Talones Sentado con Barra

Instrucciones

1. 1Coge una barra y siéntate en un banco plano. Apoya los pies en el suelo con rodillas y tobillos en un ángulo ligeramente agudo (menos de 90 grados) y coloca la barra sobre los muslos. Consejo: cuanto más acerques la barra a las rodillas, mayor será la dificultad del ejercicio. Sujeta la barra para mantener la estabilidad durante el ejercicio.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y eleva los talones del suelo presionando la parte delantera de los pies contra el suelo. Esto activará y contraerá los músculos de los gemelos. Continúa hasta alcanzar la contracción máxima.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y baja los talones por el mismo camino a la posición inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Elevaciones de Talones Sentado o Elevaciones de Talones en Máquina Smith.