Elevación de gemelos sentado con barra

Instrucciones

1. 1Siéntate en un banco plano con la barra apoyada sobre los muslos justo por encima de las rodillas; pies apoyados en el suelo y rodillas flexionadas a algo menos de 90 grados. Sujeta la barra para mantener la estabilidad.
2. 2Exhala y sube los talones presionando con las almohadillas de los pies hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas en la parte alta; haz una breve pausa.
3. 3Inhala y baja los talones de forma controlada hasta la posición inicial, estirando el complejo de la pantorrilla.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Variaciones: se puede realizar con máquina de elevación de gemelos sentado o con máquina Smith si se prefiere.