Elevaciones de Piernas Colgado

Instrucciones

1. 1Coge una barra de dominadas o unas asas y deja que el cuerpo cuelgue perpendicular al suelo. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y eleva las piernas por delante del cuerpo contrayendo los abdominales (mantenlas lo más rectas posible o con las rodillas ligeramente flexionadas) hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso (si las rodillas están flexionadas, debes tener un ángulo de 90 grados tanto en caderas como en rodillas).
3. 3Tras una breve pausa, inhala y baja las piernas siguiendo el mismo recorrido hasta la posición inicial. Consejo: el movimiento debe ser lento y controlado para evitar el balanceo.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Elevaciones de cadera o encogimiento de piernas en banco plano.