Elevación de piernas colgando

Instrucciones

1. 1Agárrate de una barra de dominadas o de las asas con las manos a la altura de los hombros y cuelga con el cuerpo vertical y las piernas extendidas. Esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y eleva las piernas contrayendo los músculos abdominales; puedes mantenerlas rectas o ligeramente flexionadas hasta que las caderas formen aproximadamente 90° respecto al torso.
3. 3Mantén una breve pausa en la parte alta sin balancearte y con control.
4. 4Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Progresiones: piernas rectas, añadir peso en los tobillos o usar una silla romana; regresiones: elevación de rodillas o elevaciones tumbadas.