Remo renegado alternado con kettlebells

Instrucciones

1. 1Coloca dos kettlebells en el suelo a la anchura de los hombros. Adopta una posición de plancha alta con cada mano agarrando un kettlebell bajo el pecho; separa los pies más que la anchura de las caderas para mayor estabilidad. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones y activa el core.
2. 2Manteniendo las caderas lo más niveladas posible y el core activado para resistir la rotación, rema con un kettlebell tirando del codo hacia arriba y hacia atrás en dirección a las costillas, apretando el dorsal y la parte superior de la espalda de ese lado.
3. 3Haz una breve pausa en lo alto con el codo elevado; luego inhala y baja el kettlebell de forma controlada hasta la posición de partida.
4. 4Repite en el lado contrario y continúa alternando, manteniendo una plancha estable y minimizando la rotación del torso en cada repetición.
5. 5Exhala durante la fase de remo e inhala al bajar el peso.
6. 6Progresiones y variaciones: ejecútalo de rodillas, usa mancuernas o añade una flexión entre remos para mayor intensidad.