Remo renegado alterno con pesa rusa

Instrucciones

1. 1Coloca dos pesas rusas en el suelo a la anchura de los hombros. Colócate en posición de plancha alta con cada mano sujetando una pesa rusa situada bajo el pecho; separa los pies algo más del ancho de caderas para mayor estabilidad. Mantén el cuerpo alineado de la cabeza a los talones y activa el core.
2. 2Con las caderas lo más niveladas posible y el core contraído para evitar la rotación, rema una pesa rusa tirando el codo hacia las costillas, apretando el dorsal ancho y la musculatura superior de la espalda en ese lado.
3. 3Haz una breve pausa arriba con el codo elevado y luego inhala mientras bajas la pesa rusa controladamente hasta la posición inicial.
4. 4Repite en el lado opuesto y alterna, manteniendo la plancha estable y minimizando la rotación del torso en cada repetición.
5. 5Exhala al realizar el remado e inhala al bajar el peso.
6. 6Progresiones/variaciones: hacerlo apoyando las rodillas, usar mancuernas o añadir una flexión de brazos entre cada remada para aumentar la dificultad.