Sentadilla con mancuernas y talones elevados

Instrucciones

1. 1Coloca una cuña de espuma, dos discos o una pequeña tabla en el suelo y sitúa los pies a la anchura de los hombros de modo que los talones queden apoyados en el borde.
2. 2Coge un par de mancuernas y sujétalas a los lados (o en posición goblet/rack si lo prefieres): esta es tu posición inicial.
3. 3Súbete a la plataforma para que los talones queden sobre el borde de la cuña/discos, manteniendo el pecho erguido y la columna neutra.
4. 4Inhala y baja despacio empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo (unos 90°).
5. 5Exhala y empuja con los talones/parte media del pie para subir, activando cuádriceps y glúteos y manteniendo las rodillas alineadas con los dedos.
6. 6Repite las repeticiones indicadas.