Flexiones pliométricas en BOSU

Instrucciones

1. 1Coloca el BOSU con la cara plana hacia arriba (la cúpula hacia abajo). Sitúa las manos en los bordes exteriores de la plataforma a la anchura de los hombros y da un paso atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones; solo deben apoyar en el suelo tus manos sobre el BOSU y los pies. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cercanos al cuerpo o a unos 45° según comodidad y salud del hombro.
3. 3Exhala y empuja de forma explosiva con las manos para impulsar el cuerpo hacia arriba; intenta generar suficiente fuerza para elevar ligeramente el BOSU del suelo (fase concéntrica explosiva), manteniendo el control.
4. 4Controla el descenso y absorbe la recepción con los codos semiflexionados, volviendo a la posición inicial preparado para la siguiente repetición.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Mantén una técnica controlada y detén la serie si la forma se deteriora. Progresiones/regresiones: realiza flexiones estándar, flexiones con manos elevadas o flexiones pliométricas en el suelo para ajustar la dificultad.