Strumenti per personal trainer
Calcolatori pratici per lavorare con più precisione, dare più valore ai clienti e rendere più solida la tua operatività.
Forza
Calcolatori 1RM, forza relativa e benchmark
1RM RPE/RIR
Stima il massimale senza dover eseguire un test di 1RM reale.
1RM Panca
Calcola il 1RM specifico per la panca piana con formule validate.
1RM Squat
Calcola il 1RM specifico per lo squat in base a carico e ripetizioni.
1RM Stacco
Calcola il 1RM specifico per lo stacco da terra con formule di forza.
Wilks
Confronta la forza relativa tra atleti con pesi corporei diversi.
IPF/DOTS
Usa il sistema IPF/DOTS per confrontare la forza nel powerlifting.
Forza Relativa
Valuta la forza dell’atleta in rapporto al proprio peso corporeo.
Volume
Calcola le serie settimanali ideali per gruppo muscolare.
Recupero
Consiglia il tempo di recupero ideale in base a obiettivo, esercizio e intensità.
Livello Forza
Confronta la forza sui fondamentali con benchmark di riferimento.
Frequenza Muscolare
Calcola quante volte allenare ogni gruppo muscolare in base a esperienza, volume, recupero e obiettivo.
Rapporto di Forza
Confronta panca, squat e stacco per individuare squilibri con rapporti di riferimento pratici.
Riscaldamento
Genera serie progressive per squat, panca o stacco in base al carico di lavoro.
Periodizzazione
Crea una struttura iniziale delle fasi in base a obiettivo, giorni disponibili e durata del blocco.
Nutrizione
Metabolismo, macro e pianificazione calorica
BMR
Calcola il metabolismo basale con formule Harris-Benedict e Mifflin.
Macro
Calcola grammi di proteine, carboidrati e grassi in base all’obiettivo.
Macro
Distribuisci proteine, carboidrati e grassi partendo da TDEE e obiettivo.
Proteine
Calcola la quantità ideale di proteine per ipertrofia e recupero.
Cal. Massa
Calcola il surplus calorico ideale per aumentare massa muscolare.
Cal. Definizione
Calcola il deficit calorico ideale per perdere grasso preservando muscolo.
Acqua
Calcola l’idratazione consigliata in base a peso e attività.
Creatina
Calcola il dosaggio di creatina in base al peso corporeo e al protocollo scelto.
Caffeina
Calcola la dose ideale di caffeina pre-allenamento.
TDEE
Stima il dispendio energetico giornaliero totale e gli intervalli per massa e definizione.
Ricomposizione
Pianifica calorie e macro per perdere grasso e costruire muscolo.
Deficit
Calcola il deficit calorico ideale per perdere grasso in modo sostenibile.
Cal. Alcol
Calcola le calorie di birra, vino, distillati e cocktail.
Surplus
Calcola il surplus calorico ottimale per aumentare massa muscolare.
Digiuno
Organizza finestre di digiuno e alimentazione con obiettivi calorici personalizzati.
Mantenimento
Stima quante calorie servono ogni giorno per mantenere il peso.
Aggiustamento Calorico
Valuta una modifica prudente delle calorie considerando durata dello stallo, aderenza e andamento del peso.
Timing Nutrizionale
Pianifica cosa mangiare e bere prima e dopo in base al tempo e all’intensità della seduta.
Composizione corporea
IMC, grasso corporeo e metriche fisiche
IMC
Calcola l’indice di massa corporea con interpretazione per sportivi.
Grasso Corporeo
Stima la percentuale di grasso corporeo con misure semplici.
Pliche
Calcola la percentuale di grasso con protocolli a pliche cutanee.
FFMI
Stima l’indice di massa magra e il potenziale muscolare naturale.
Vita/Fianchi
Calcola il rapporto vita-fianchi e interpreta il rischio cardiometabolico.
Peso Ideale
Stima intervalli di peso di riferimento con diverse formule.
Potenziale
Stima il potenziale muscolare naturale in base alle misure corporee.
Somatotipo
Valuta endomorfia, mesomorfia ed ectomorfia con misure antropometriche.
Età Metabolica
Scopri se il tuo corpo è più giovane o più vecchio della tua età reale.
Grasso Viscerale
Valuta indicatori indiretti di grasso viscerale e rischio metabolico.
Massa Massima
Stima la massa muscolare massima naturale raggiungibile.
Cardio
VO2 max, zone cardio, corsa e ritmo
VO2 Max
Stima il VO2 max e il livello cardiorespiratorio.
FC Max
Stima la frequenza cardiaca massima con formule basate su età e profilo.
Zone FC
Calcola le zone di allenamento cardio in base alla frequenza cardiaca.
Ritmo Corsa
Calcola ritmo, tempo o distanza per allenamenti e gare di corsa.
Zone Corsa
Definisci le zone di ritmo per allenamenti di corsa strutturati.
Tempi Corsa
Prevedi tempi su diverse distanze a partire da una prestazione nota.
% FC Max
Calcola le zone cardio usando percentuali della frequenza cardiaca massima.
Soglia Lattato
Calcola le zone cardio a partire dalla frequenza cardiaca di soglia.
Zoladz
Calcola le zone di frequenza cardiaca con il metodo Zoladz.
Convertitore Ritmo
Converte km/h in min/km, mph in min/mi e viceversa.
Test fisici
Valutazioni di performance e condizione fisica
Cooper
Stima VO2 max e livello aerobico dal test di Cooper di 12 minuti.
Ruffier
Valuta il recupero cardiaco con il test di Ruffier.
Flessioni
Classifica la resistenza muscolare della parte superiore del corpo.
Addominali
Valuta la resistenza del core con un test di addominali.
Course Navette
Stima VO2 max e velocità aerobica dal beep test.
Flessibilità
Valuta la flessibilità con test sit and reach e misure di mobilità.
Salto Verticale
Calcola potenza e livello dal salto verticale.
Test Posturale
Una checklist visiva per individuare schemi posturali e capire quando chiedere una valutazione professionale.
Mobilità Funzionale
Uno screening semplificato di sette movimenti per osservare mobilità, controllo e asimmetrie.
Dispendio calorico
Calorie bruciate per attività e sport
Cal. Pesi
Stima le calorie bruciate durante allenamenti con i pesi.
Cal. Corsa
Calcola le calorie bruciate correndo in base a peso, distanza e ritmo.
Cal. HIIT
Stima le calorie consumate in sessioni HIIT in base a intensità e durata.
Dispendio Attività
Stima le calorie bruciate scegliendo attività, durata e peso corporeo.
Cal. Camminata
Stima le calorie bruciate camminando in base a ritmo, durata, distanza e pendenza.
Cal. Ciclismo
Calcola le calorie consumate in bici in base a intensità, durata e peso.
Passi
Converte i passi in chilometri, miglia e calorie stimate.
Cal. Nuoto
Calcola le calorie consumate nuotando in base a stile, ritmo e peso corporeo.
Calorie Corda
Stima le calorie bruciate saltando la corda in base a peso, durata e intensità.
Business
Strumenti di prezzo per personal trainer
Prezzo Sessione
Calcola quanto far pagare per sessione in base a esperienza, ubicazione e specializzazione.
Guadagni
Calcola fatturato, netto, tariffa oraria effettiva e clienti necessari.
Capacità Clienti
Stima quanti clienti può seguire un personal trainer senza ridurre la qualità del servizio.
Recupero
Sonno e recupero per atleti
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