Calcola la tua finestra alimentare e gli orari di digiuno in base al protocollo più adatto al tuo stile di vita. Include i protocolli più popolari: 16/8, 18/6, 20/4 e OMAD.
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Il digiuno intermittente non è una dieta nel senso tradizionale, ma un modello alimentare che alterna periodi di digiuno e periodi di assunzione di cibo. Non prescrive cosa mangiare, ma quando mangiarlo.
Durante la finestra di digiuno, il corpo esaurisce le riserve di glicogeno e inizia a usare i grassi come fonte di energia. Inoltre si attivano processi di autofagia e migliora la sensibilità all'insulina.
Non è una soluzione magica per perdere peso: funziona solo se crea un deficit calorico. Il vantaggio pratico è che molte persone trovano più facile controllare l'introito calorico quando limitano le ore di alimentazione.
12/12 - Principiante
12 ore di digiuno e 12 di alimentazione. Il più semplice da implementare. Ideale per iniziare. Esempio: cena alle 20:00 e colazione alle 8:00.
16/8 - Il più popolare
16 ore di digiuno e 8 di alimentazione. È il protocollo più studiato e consigliato. Esempio: primo pasto alle 12:00 e ultimo alle 20:00.
18/6 - Intermedio
18 ore di digiuno e 6 di alimentazione. Richiede più esperienza. Esempio: primo pasto alle 13:00 e ultimo alle 19:00. Permette 2-3 pasti.
20/4 (Warrior) / OMAD
20-23 ore di digiuno. Solo 1-2 pasti al giorno. Protocolli avanzati che richiedono esperienza precedente. Non consigliati per sportivi con richieste energetiche elevate.