Stima il 1RM senza fare test massimali. Usa le serie di lavoro e trasforma lo sforzo percepito in dati utili per la programmazione.
La fórmula más equilibrada y utilizada en el mundo del entrenamiento de fuerza. Proporciona una excelente precisión en el rango de 3-8 repeticiones.
1RM = peso × (1 + reps/30)
Mejor para: Sentadilla, Press Banca, Peso Muerto
Ver documentaciónEscala del 0 al 10, siendo 0 el esfuerzo mínimo y 10 el esfuerzo máximo. Puedes usar incrementos de 0.5.
Introduce tus datos en la calculadora para ver los pesos recomendados según diferentes niveles de esfuerzo
Calcula tu 1RM primero para ver la tabla de pesos
Porcentaje de 1RM según el número de repeticiones realizadas y el esfuerzo percibido (RPE) o repeticiones en reserva (RIR)
| Reps | RPE 10 RIR 0 | RPE 9.5 RIR 0.5 | RPE 9 RIR 1 | RPE 8.5 RIR 1.5 | RPE 8 RIR 2 | RPE 7.5 RIR 2.5 | RPE 7 RIR 3 | RPE 6.5 RIR 3.5 | RPE 6 RIR 4 | RPE 5.5 RIR 4.5 | RPE 5 RIR 5 | RPE 4.5 RIR 5.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 97% | 94% | 91% | 88% | 85% | 82% | 79% | 76% | 74% | 71% | 68% | 65% |
| 2 | 94% | 91% | 88% | 85% | 83% | 80% | 77% | 74% | 71% | 68% | 66% | 63% |
| 3 | 91% | 88% | 85% | 83% | 80% | 77% | 75% | 72% | 69% | 66% | 64% | 61% |
| 4 | 88% | 86% | 83% | 80% | 78% | 75% | 72% | 70% | 67% | 64% | 62% | 59% |
| 5 | 86% | 83% | 81% | 78% | 75% | 73% | 70% | 68% | 65% | 63% | 60% | 57% |
| 6 | 83% | 81% | 78% | 76% | 73% | 71% | 68% | 66% | 63% | 61% | 58% | 56% |
| 7 | 81% | 79% | 76% | 74% | 71% | 69% | 66% | 64% | 62% | 59% | 57% | 54% |
| 8 | 79% | 77% | 74% | 72% | 69% | 67% | 65% | 62% | 60% | 58% | 55% | 53% |
| 9 | 77% | 75% | 72% | 70% | 68% | 65% | 63% | 61% | 58% | 56% | 54% | 52% |
| 10 | 75% | 73% | 71% | 68% | 66% | 64% | 61% | 59% | 57% | 55% | 53% | 50% |
| 11 | 73% | 71% | 69% | 67% | 64% | 62% | 60% | 58% | 56% | 53% | 51% | 49% |
| 12 | 71% | 69% | 67% | 65% | 63% | 61% | 59% | 56% | 54% | 52% | 50% | 48% |
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