Ferramentas para Personal Trainers
Calculadoras para trabalhar com mais precisão, entregar mais valor aos seus alunos e profissionalizar a operação do seu serviço online.
Força
Calculadoras de 1RM, força relativa e benchmarks
1RM RPE/RIR
Estime o 1RM dos seus alunos sem testes máximos usando RPE ou RIR.
1RM Supino
Calcule o 1RM específico para supino com múltiplas fórmulas.
1RM Agachamento
Calcule o 1RM específico para agachamento com múltiplas fórmulas.
1RM Terra
Calcule o 1RM específico para levantamento terra com múltiplas fórmulas.
Wilks
Compare a força relativa entre atletas de diferentes pesos corporais.
IPF/DOTS
Use o sistema oficial da IPF para comparar força no powerlifting.
Força Relativa
Calcule a força do aluno em relação ao próprio peso corporal.
Volume
Calcule as séries semanais ideais por grupo muscular.
Descanso
Recomende o tempo ideal de descanso conforme objetivo, exercício e intensidade.
Nível Força
Avalie o nível de força nos básicos em comparação com padrões populacionais.
Frequência Muscular
Calcule quantas vezes treinar cada grupo muscular conforme experiência, volume, recuperação e objetivo.
Razão de Força
Compare supino, agachamento e levantamento terra para identificar desequilíbrios com razões de referência.
Aquecimento
Gere séries progressivas para agachamento, supino ou levantamento terra com base na carga de trabalho.
Periodização
Crie uma estrutura inicial de fases conforme o objetivo, dias disponíveis e duração do bloco.
Nutrição
Metabolismo, macros e planejamento calórico
TMB
Calcule o metabolismo basal com Harris-Benedict e Mifflin.
Macros
Calcule gramas de proteína, carboidratos e gordura de acordo com o objetivo.
Macros
Distribua proteína, carboidratos e gordura a partir do TDEE e do objetivo.
Proteína
Calcule a quantidade ideal de proteína para hipertrofia.
Cal. Massa
Calcule o superávit calórico ideal para ganhar músculo.
Cal. Déficit
Calcule o déficit calórico ideal para perder gordura.
Água
Calcule a hidratação recomendada conforme peso e atividade.
Creatina
Calcule a dose ideal de creatina conforme o peso corporal.
Cafeína
Calcule a dose ideal de cafeína pré-treino.
TDEE
Calcule o gasto energético diário total a partir do metabolismo basal e da atividade.
Recomposição
Calcule calorias cíclicas e macros para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo.
Déficit
Calcule o déficit calórico ideal para perder gordura de forma segura e sustentável.
Cal. Álcool
Calcule calorias de cerveja, vinho, destilados e drinks.
Superávit
Calcule o superávit calórico ideal para ganhar massa muscular com o mínimo de gordura.
Jejum
Calcule janelas de alimentação e jejum para protocolos 16/8, 18/6, 20/4 ou OMAD.
Cal. Manutenção
Calcule as calorias necessárias para manter o peso atual conforme metabolismo e atividade.
Ajuste Calórico
Avalie um ajuste prudente de calorias conforme duração do platô, adesão e tendência do peso.
Timing Nutricional
Planeie o que comer e beber antes e depois conforme o tempo e a intensidade do treino.
Composição corporal
IMC, gordura corporal e métricas físicas
IMC
Calcule o índice de massa corporal com interpretação para atletas.
% Gordura
Estime o percentual de gordura corporal por medidas ou pelo Navy Method.
Dobras
Calcule o percentual de gordura com plicômetro usando Jackson-Pollock ou Durnin.
FFMI
Calcule o Fat-Free Mass Index e o limite natural de massa muscular.
Cintura/Quadril
Avalie o risco metabólico conforme a distribuição de gordura.
Peso Ideal
Calcule uma faixa de peso saudável conforme altura e biotipo.
Potencial
Estime o limite genético de massa muscular com modelos de McDonald, Berkhan e Aragon.
Somatotipo
Calcule endomorfia, mesomorfia e ectomorfia com o método Heath-Carter.
Idade Metabólica
Compare se o corpo está metabolicamente mais jovem ou mais velho que a idade real.
Gordura Visceral
Estime o nível de gordura visceral e o risco metabólico com medidas antropométricas.
Massa Muscular Max
Calcule a massa muscular máxima natural com quatro modelos científicos.
Cardio
VO2 max, zonas de FC e corrida
VO2max
Estime a capacidade aeróbica máxima com diferentes métodos.
FC Máx
Calcule a frequência cardíaca máxima com múltiplas fórmulas.
Zonas FC
Calcule zonas de treino pelo método Karvonen.
Pace
Calcule o ritmo por quilômetro para diferentes distâncias.
Zonas Corrida
Calcule zonas de ritmo para treinos de corrida.
Tempos Corrida
Prediga tempos em 5K, 10K, meia maratona e maratona a partir de um resultado conhecido.
Zonas % FCM
Calcule zonas de treino como percentuais diretos da frequência cardíaca máxima.
Zonas LTHR
Calcule sete zonas de treino baseadas no limiar de lactato para atletas avançados.
Zonas Zoladz
Calcule zonas de treino pelo método Zoladz baseado em subtrações fixas da FCM.
Ritmo/Velocidade
Converta km/h para min/km e vice-versa, com equivalências em mph.
Testes físicos
Avaliações de condicionamento e desempenho
Cooper
Avalie a resistência aeróbica com o teste de 12 minutos.
Ruffier
Avalie a recuperação cardíaca após o exercício.
Flexões
Avalie a força-resistência do trem superior.
Abdominais
Avalie a força-resistência do core.
Navette
Avalie a capacidade aeróbica com o teste de ida e volta.
Flexibilidade
Avalie a flexibilidade da cadeia posterior com o teste Sit and Reach.
Salto CMJ
Avalie a potência dos membros inferiores com o Counter Movement Jump.
Teste de Postura
Checklist visual para identificar padrões posturais e saber quando procurar uma avaliação profissional.
Mobilidade Funcional
Rastreio simplificado de sete movimentos para observar mobilidade, controlo e assimetrias.
Gasto calórico
Calorias queimadas por atividade
Cal. Musculação
Estime as calorias gastas no treino de força.
Cal. Corrida
Calcule calorias gastas correndo conforme distância e ritmo.
Cal. HIIT
Estime as calorias gastas em treinos intervalados de alta intensidade.
MET
Calcule calorias queimadas em diferentes atividades usando METs.
Cal. Caminhada
Calcule calorias gastas caminhando conforme peso, velocidade e duração.
Cal. Ciclismo
Calcule calorias gastas na bicicleta conforme tipo, peso e duração.
Passos
Converta passos em quilômetros, estime calorias e defina metas diárias.
Natação
Calcule calorias gastas nadando conforme estilo, intensidade, duração e peso corporal.
Calorias Corda
Estime as calorias queimadas pulando corda conforme peso, duração e intensidade.
Negócio
Ferramentas de precificação para personal trainers
Preço Sessão
Calcule quanto cobrar por sessão conforme experiência, localização e especialização.
Renda
Calcule faturamento, renda líquida, valor hora efetivo e alunos necessários para sua meta.
Capacidade de Clientes
Estime quantos clientes um personal trainer pode atender sem comprometer a qualidade do acompanhamento.
Recuperação
Sono e recuperação para atletas
Quer levar o seu negócio para o próximo nível?
O TrainerStudio ajuda você a gerenciar alunos, criar treinos personalizados e acompanhar a evolução em uma única plataforma.
Começar grátis