Calculadora de cargas de aquecimento
Monte uma progressão específica que aumenta a temperatura e pratica a técnica sem cansar antes das séries de trabalho.
Como fazer as séries de aproximação
01
Descanse 30–90 segundos no início e 2–3 minutos antes da série de trabalho.
02
As primeiras séries podem ser dinâmicas; as últimas devem reproduzir a técnica de trabalho.
03
Inclua mobilidade apenas para uma limitação específica do movimento.
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Perguntas frequentes
How many warm-up sets should I do?
Usually 3–5 ramp-up sets. Heavier working loads and the first compound lift of the session warrant more steps.
Should warm-up sets cause fatigue?
No. Keep reps lower as load rises and stop every set well short of failure.
Do I need the same warm-up for every exercise?
No. Later exercises often need fewer sets because temperature and readiness are already elevated.