Calcule tu ventana de alimentacion e horarios de jejum segundo el protocolo que mejor se adapte a tu estilo de vida. Incluye los protocolos mais populares: 16/8, 18/6, 20/4 e OMAD.
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El jejum intermitente no es una dieta en el sentido tradicional, sino un patron de alimentacion que alterna periodos de jejum con periodos de ingesta. No prescribe que alimentos comer, sino cuando comerlos.
Durante la ventana de jejum, el cuerpo agota las reservas de glucogeno e comienza a utilizar las gorduras como fuente de energia (un estado conocido como cetosis leve). Ademas, se activan procesos de autofagia (limpieza celular) e mejora la sensibilidad a la insulina. Estos mecanismos son los responsables de los beneficios metabolicos del jejum.
Es importante destacar que el jejum intermitente no es una solucion magica para perder peso. Solo funciona si crea un déficit calorico. Su principal ventaja es que muchas personas encuentran mais facil controlar su ingesta calorica cuando restringen las horas de alimentacion.
12/12 - Principiante
12 horas de jejum, 12 de alimentacion. El mais facil de implementar. Ideal para empezar. Ejemplo: cenar a las 20:00, desayunar a las 8:00.
16/8 - El mais popular
16 horas de jejum, 8 de alimentacion. El protocolo mas estudiado e recomendado. Ejemplo: primera comida a las 12:00, ultima a las 20:00.
18/6 - Intermedio
18 horas de jejum, 6 de alimentacion. Requiere mas experiencia. Ejemplo: primera comida a las 13:00, ultima a las 19:00. Permite 2-3 refeições.
20/4 (Warrior) / OMAD
20-23 horas de jejum. Solo 1-2 refeições al dia. Protocolos avanzados que requieren experiencia previa. No recomendados para deportistas con alta demanda.