Calcule sua janela de alimentação e tempos de jejum de acordo com o protocolo que melhor se adapta ao seu estilo de vida. Inclui o Protocolos mais populares: 16/8, 18/6, 20/4 e OMAD.
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O jejum intermitente não é uma dieta no sentido tradicional, mas um padrão de alimentação isso Alterne períodos de jejum com períodos de alimentação. Não prescreve Que alimentos comer, mas quando comê-los.
Durante a janela de jejum, o corpo esgota as suas reservas de glicogênio e passa a utilizar gorduras como fonte de energia (um estado conhecido como cetose leve). Além disso, ativar processos de autofagia (limpeza celular) e melhorar sensibilidade à insulina. Esses mecanismos são responsáveis dos benefícios metabólicos do jejum.
É importante notar que o jejum intermitente não é um solução mágica para perder peso. Só funciona se você criar um déficit calórico. Sua principal vantagem é que muitas pessoas acham mais fácil controlar a ingestão de calorias quando Eles restringem os horários de alimentação.
12/12 – Iniciante
12 horas de jejum, 12 de alimentação. O mais fácil de implementar. Ideal para começar. Exemplo: jantar às 20h. tomar café da manhã às 8:00.
16/08 – O mais popular
16 horas de jejum, 8 horas de alimentação. O mais protocolo estudado e recomendado. Exemplo: primeira refeição às 12h, última às 20:00.
18/06 – Intermediário
18 horas de jejum, 6 de alimentação. Requer mais experiência. Exemplo: primeira refeição às 13h00, última às 19h00 Permitir 2-3 refeições.
20/04 (Guerreiro) / OMAD
20-23 horas de jejum. Apenas 1-2 refeições por dia. Protocolos Avançado que requer experiência prévia. Não recomendado para atletas com alta demanda.