Calculadora de razão de força
Avalie o equilíbrio entre os levantamentos principais. As razões orientam a programação, não diagnosticam lesões.
Como interpretar as razões
01
Compare tendências com técnica e amplitude consistentes.
02
Uma diferença não exige copiar uma razão ideal: considere histórico, alavancas e dores.
03
Priorize o padrão atrasado por alguns blocos e teste novamente.
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Perguntas frequentes
What is a good squat-to-bench ratio?
Around 1.25–1.5 is a common reference, but anatomy, experience and technique change the result.
1RM or estimated 1RM?
Use the same measurement method for every lift. A recent estimated 1RM is usually enough for programming.
Are these ratios diagnostic?
No. They are broad programming references and cannot identify injury or its cause.