Converta passos em quilômetros, estime calorias queimadas e descubra quantos passos você precisa por dia conforme o objetivo. Inclui tabela de equivalências e recomendações por idade.
Pasos rapidos:
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O número de passos por quilômetro depende principalmente da sua altura e do comprimento da passada. Como referência geral, uma pessoa de estatura média (170 cm) dá aproximadamente 1.300-1.400 passos por quilômetro caminhando e cerca de 1.000-1.100 passos por quilômetro correndo (a passada é mais longa ao correr).
O comprimento médio da passada caminhando é de aproximadamente 0,70-0,78 metros para mulheres e 0,75-0,83 metros para homens. Esta calculadora usa sua altura para estimar o comprimento da passada e oferecer conversões mais precisas.
| Passos | Km aprox. | Tempo caminhando | calorias aprox.* |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0.7 km | ~10 min | ~35 kcal |
| 3.000 | 2.1 km | ~30 min | ~105 kcal |
| 5.000 | 3.5 km | ~50 min | ~175 kcal |
| 7.500 | 5.3 km | ~75 min | ~260 kcal |
| 10.000 | 7.0 km | ~100 min | ~350 kcal |
| 15.000 | 10.5 km | ~150 min | ~525 kcal |
| 20.000 | 14.0 km | ~200 min | ~700 kcal |
*estimativa para persona de 70 kg caminhando a ritmo moderado (5 km/h). Zancada media de 0.70 m.
El objetivo clasico de 10.000 pasos al dia se popularizo en los anos 60 como campana de marketing en Japon, pero la investigacion reciente ofrece una vision mas matizada.
Un meta-analisis de 2023 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology con mas de 226.000 participantes concluyo que los beneficios para la saúde empiezan a partir de 3.967 pasos/dia (reduccion de mortalidad por cualquier causa) y que cada 1.000 pasos adicionales reducen el riesgo de mortalidad un 15%. Los beneficios cardiovasculares se observan a partir de 2.337 pasos/dia.
saúde general
7.000-8.000
pasos/dia. Maximo beneficio para la saúde con el menor esfuerzo.
Perdida de peso
10.000-12.000
pasos/dia. Aumenta el gasto calorico diario significativamente (~350-500 kcal).
Deportistas
12.000-15.000+
pasos/dia. Para mantener un NEAT elevado durante fases de definição.