Calculadora de tempo Hyrox Escolha seu tempo. A gente mostra como dividir.
Informe seu tempo-alvo e sua categoria. Você recebe o ritmo de cada quilômetro, o tempo de cada estação e quanto ganha nas transições, com os parciais reais de quem já fez a prova.
Bom tempo Hyrox O que é um bom tempo? Depende de com quem você corre.
Um tempo só diz algo comparado com a sua categoria. A mediana é o tempo do atleta do meio: se você fica abaixo dela, termina à frente da metade.
| Categoria | 10% mais rápidos | 25% mais rápidos | Mediana | 10% mais lentos |
|---|---|---|---|---|
| Open masculino | 1:10:39 | 1:17:52 | 1:27:59 | 1:57:52 |
| Open feminino | 1:18:24 | 1:25:43 | 1:36:01 | 2:07:09 |
| Pro masculino | 1:05:26 | 1:11:46 | 1:21:02 | 1:47:50 |
| Pro feminino | 1:10:41 | 1:17:14 | 1:26:44 | 1:54:27 |
| Doubles masculino | 1:03:25 | 1:08:57 | 1:16:23 | 1:37:05 |
| Doubles feminino | 1:14:18 | 1:20:17 | 1:28:09 | 1:49:56 |
| Doubles misto | 1:08:10 | 1:14:41 | 1:22:56 | 1:45:54 |
Fonte: RoxTimes, com 1.223.467 resultados das temporadas 2024/25 a 2026/27 nessas sete categorias. Consultado em 8 de novembro de 2026. O RoxTimes é um site independente de resultados e não tem vínculo com o HYROX. roxtimes.com/benchmarks
Tempos Hyrox por estação Baixar de 1:28 para 1:10 não é só correr mais rápido.
Comparamos o atleta típico do Open masculino com os 10% mais rápidos, parte por parte. A corrida é a maior diferença, mas logo atrás vem a Roxzone, que quase ninguém treina.
Cada parte é um percentil separado, então os parciais de uma coluna não somam o tempo final dela.
8 km de corrida
41:47 típico contra 33:40
8:07
Roxzone
7:24 típico contra 4:51
2:33
Wall balls
7:02 típico contra 4:50
2:12
Burpee broad jumps
5:38 típico contra 3:52
1:46
Afundos com sandbag
5:20 típico contra 3:52
1:28
Preparação Hyrox Do objetivo ao plano, com o que você já tem aqui.
Treino Hyrox: o guia completo
O que cada estação exige e como distribuir de 8 a 16 semanas de preparação.
Plano de treino Hyrox em Excel
Plano de 12 semanas, pesos por categoria e um registro de simulados com o seu tempo-alvo.
Pesos Hyrox por categoria
Os quilos de cada estação no Open, Pro, Doubles e Relay, temporada 2026/27.
Conversor de ritmo e velocidade
Converta seu ritmo por quilômetro em km/h para acertar na esteira.
Perguntas frequentes
Tempos Hyrox, sem dúvidas
Depende da categoria. No Open masculino a mediana é 1:27:59 e os 10% mais rápidos ficam abaixo de 1:10:39. No Open feminino a mediana é 1:36:01 e os 10% mais rápidos ficam abaixo de 1:18:24. Se você fica abaixo da mediana da sua categoria, termina à frente da metade dos atletas.
Metade dos homens no Open termina entre 1:17:52 e 1:41:28, e os 10% mais lentos passam de 1:57:52. No Doubles o tempo é menor porque a dupla divide as estações: a mediana do Doubles misto é 1:22:56.
Ela posiciona seu objetivo entre os 10% mais rápidos, a mediana e os 10% mais lentos da sua categoria, e divide o tempo entre corrida, estações e Roxzone do mesmo jeito que os atletas desse nível. O ritmo de corrida é o tempo que sobra dividido por 8 km: (tempo final − estações − Roxzone) ÷ 8. Se você muda o tempo de uma estação, o ritmo é recalculado.
É a área de transição entre a corrida e as estações: você entra nela antes de cada estação e volta a cruzá-la para sair correndo. No Open masculino o atleta típico passa 7:24 na Roxzone, e os 10% mais rápidos, 4:51.
Não. No Open masculino o primeiro quilômetro típico sai em 4:36 e o último, logo antes dos wall balls, em 5:50. Por isso vale largar um pouco mais devagar do que o corpo pede e treinar a corrida com as pernas cansadas.
Não diretamente. No Pro as cargas são mais altas (o Pro feminino usa as mesmas do Open masculino) e no Doubles a dupla corre junta e divide o trabalho das estações. Compare seu tempo sempre com a sua categoria.
Do RoxTimes, um site independente que calcula suas estatísticas com os resultados públicos das provas das temporadas 2024/25 a 2026/27. Ele não tem vínculo com o HYROX. Consultamos os dados em 8 de novembro de 2026.
Só para personal trainers e nutricionistas Prepara alunos para o Hyrox? Do ritmo-alvo ao app deles, sessão a sessão.
Com o TrainerStudio você programa a corrida por ritmo, as estações por tempo ou distância e a força por quilos na mesma sessão. Seu aluno vê tudo no seu app, e você acompanha o que ele fez e as marcas dele até o dia da prova.
3 alunos grátis para sempre · Sem cartão
Vai fazer o seu próprio Hyrox? Então você não precisa do TrainerStudio: a calculadora e o plano de treino são grátis e sem criar conta.