Calcule o déficit calórico ideal para tus clientes conforme su peso actual, objetivo y nivel de actividad. Incluye estimativa del tiempo necesario y distribucion de macronutrientes recomendada.
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El déficit calórico se produce cuando consumes menos calorias de las que tu corpo gasta. Es el unico requisito imprescindible para perder gordura corporal, independientemente del tipo de dieta que sigas. Cuando tu corpo no obtiene suficiente energia de los alimentos, recurre a sus reservas de gordura (y en menor medida, de músculo) para cubrir la diferencia.
Para perder aproximadamente 0.5 kg de gordura corporal, se necesita un déficit acumulado de unas 3.500 kcal. Esto no significa que debas crear el déficit mas grande posible: un déficit excesivo provoca perdida de masa muscular, fatiga, alteraciones hormonales y mayor probabilidad de efecto rebote.
La investigacion actual recomienda un déficit moderado y sostenible, combinado con treino de força y una ingesta adecuada de proteína, como la estrategia mas efectiva para perder gordura manteniendo la masa muscular.
Conservador (10-15%)
~0.25-0.5 kg/semana. Ideal para preservar músculo. Mejor opção para deportistas y personas con poca gordura que perder.
Moderado (20-25%)
~0.5-0.75 kg/semana. Buen equilibrio entre velocidade y sostenibilidad. opção mas recomendada para la mayoria.
Agresivo (30-40%)
~0.75-1+ kg/semana. Solo recomendable con supervision profesional, en personas con alto porcentaje de gordura y durante periodos cortos.
Como referencia general, un ritmo de perdida de peso del 0.5-1% de tu peso corporal por semana se considera seguro y sostenible. Para una persona de 80 kg, esto equivale a 0.4-0.8 kg por semana.