Calcule o potencial máximo de massa muscular natural com quatro modelos de referência. Útil para definir metas realistas de hipertrofia e acompanhar clientes avançados.
É o teto muscular que seu corpo pode alcançar sem substâncias ergogênicas. Esta calculadora usa quatro modelos científicos (McDonald, Berkhan, Aragon e Casey Butt) para fornecer uma faixa realista com base em sua genética e estrutura óssea.
Meça a circunferência do pulso acima do osso (parte mais estreita) e do tornozelo acima do osso (parte mais estreita). Se você não inseri-los, serão utilizadas médias.
Se você não conhece o percentual de gordura corporal, estime-o visualmente (homens: 10-25%, mulheres: 18-35% são faixas típicas). O treinamento anos refere-se ao treinamento com pesos sério e consistente.
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La massa muscular máxima É a quantidade total de músculos que uma pessoa pode desenvolver sem substâncias ergogênicas. Depende de fatores genéticos como estrutura óssea, níveis hormonais naturais e resposta ao treino.
Esta calculadora combina quatro modelos científicos reconhecidos para fornecer um alcance realista. Cada modelo aborda o problema de um ângulo diferente: ganhos por ano, proporções de altura, taxas relativas ao peso corporal e medidas ósseas.
El modelo de Casey Butt É especialmente valioso porque incorpora as circunferências do punho e do tornozelo, que são indicadores diretos da estrutura óssea individual. Isto permite uma previsão mais personalizada do que modelos baseados apenas em altura e peso.
Conhecer o seu limite máximo de massa muscular permite-lhe definir metas realistas, ajustar a sua programação de treino e nutrição e evitar a frustração de se comparar com padrões irrealistas das redes sociais.