Calcule las calorias queimadas en tus sessãoes de natação segundo el estilo (crol, espalda, braza, mariposa), la intensidad e la duracion. Basado en valores MET validados cientificamente.
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La natação es uno de los exercícios mais completos que existen. Al trabajar contra la resistência del agua, involucra la practica totalidad de los grupos musculares del cuerpo, resultando en un gasto calorico elevado. Una persona de 70 kg puede queimar entre 400 e 700 calorias por hora dependiendo del estilo e intensidad.
El gasto calorico en natação depende de varios factores: el peso corporal, el estilo de nado, la intensidad (ritmo), la eficiencia tecnica del nadador e la temperatura del agua. Un nadador principiante gasta mais calorias que uno experto a la misma velocidad, porque su tecnica menos eficiente requiere mas esfuerzo.
| Estilo | MET | kcal/hora (60 kg) | kcal/hora (70 kg) | kcal/hora (85 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Crol suave | 6.0 | 378 | 441 | 536 |
| Crol moderado | 8.3 | 523 | 610 | 741 |
| Crol vigoroso | 10.0 | 630 | 735 | 893 |
| Espalda | 4.8 | 302 | 353 | 428 |
| Braza suave | 5.3 | 334 | 389 | 473 |
| Braza vigorosa | 10.3 | 649 | 757 | 919 |
| Mariposa | 13.8 | 869 | 1.014 | 1.231 |
Fuente: Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011)