Calcule as calorias gastas nas sessões de natação conforme o estilo (crawl, costas, peito, borboleta), a intensidade e a duração. Baseado em valores MET validados científicamente.
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A natação é um dos exercícios mais completos que existem. Ao trabalhar contra a resistência da água, envolve praticamente todos os grupos musculares do corpo e gera um gasto calórico elevado. Uma pessoa de 70 kg pode gastar entre 400 e 700 calorias por hora, dependendo do estilo e da intensidade.
O gasto calórico na natação depende de vários fatores: peso corporal, estilo de nado, intensidade (ritmo), eficiência técnica do nadador e temperatura da água. Um nadador iniciante gasta mais calorias que um experiente na mesma velocidadee, porque sua técnica menos eficiente exige mais esforço.
| Estilo | MET | kcal/hora (60 kg) | kcal/hora (70 kg) | kcal/hora (85 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Crawl leve | 6.0 | 378 | 441 | 536 |
| Crawl moderado | 8.3 | 523 | 610 | 741 |
| Crawl vigoroso | 10.0 | 630 | 735 | 893 |
| Costas | 4.8 | 302 | 353 | 428 |
| Peito leve | 5.3 | 334 | 389 | 473 |
| Peito vigoroso | 10.3 | 649 | 757 | 919 |
| Borboleta | 13.8 | 869 | 1.014 | 1.231 |
Fonte: Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011)