Calculadora de ajuste calórico por platô
Avalie se convém ajustar calorias após um platô usando duração, adesão e tendência do peso.
Use dados reais, trate o resultado como ponto de partida e reveja a tendência antes de decidir.
Antes de ajustar calorias
O peso varia com hidratação, glicogênio, digestão e ciclo menstrual. Confirme pelo menos duas semanas de médias comparáveis e boa adesão. A ferramenta propõe 7%, limitado a 100–250 kcal.
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Quando um platô é real?
Quando a média de peso e outras medidas não avançam por pelo menos duas semanas comparáveis com boa adesão.
Quantas calorias devo alterar?
Ajustes pequenos são mais fáceis de avaliar. Esta ferramenta limita a mudança a 100–250 kcal.
Devo ajustar se a adesão foi baixa?
Geralmente não. Primeiro identifique barreiras, melhore a execução e recolha dados consistentes.