Avalie o nível de força dos seus alunos nos exercícios básicos em comparação com padrões populacionais. Classifique o rendimento de iniciante a elite e detecte desequilíbrios entre grupos musculares.
Introduce el 1RM (repetição máxima) de cada ejercicio. Al menos uno es obligatorio.
Ratio = 1RM / Peso corporal. Por ejemplo, 1.5x significa levantar 1.5 veces tu peso corporal.
| Ejercicio | iniciante | Novato | intermediário | avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| agachamento | 0.75x | 1.25x | 1.75x | 2.25x | 2.75x |
| supino | 0.5x | 1x | 1.5x | 2x | 2.5x |
| levantamento terra | 1x | 1.5x | 2x | 2.5x | 3x |
| Press Militar | 0.35x | 0.65x | 1x | 1.35x | 1.65x |
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