Estime el 1RM dos seus clientes sin necesidad de hacer tests máximos. Usa las series de trabajo que ya hacen en el gimnasio e convierte su esfuerzo percibido en datos úteis para programar las próximas sessãoes.
La fórmula mais equilibrada e utilizada en el mundo del treinamento de força. Proporciona una excelente precisión en el rango de 3-8 repetições.
1RM = peso × (1 + reps/30)
Mejor para: Sentadilla, Press Banca, Peso Muerto
Ver documentaciónEscala del 0 al 10, siendo 0 el esfuerzo mínimo e 10 el esfuerzo máximo. Puedes usar incrementos de 0.5.
Introduza tus datos en la calculadora para ver los pesos recomendados segundodo diferentes níveles de esfuerzo
Calcule tu 1RM primero para ver la tabla de pesos
Percentual de 1RM segundodo el número de repetições realizadas e el esfuerzo percibido (RPE) o repetições en reserva (RIR)
| Reps | RPE 10 RIR 0 | RPE 9.5 RIR 0.5 | RPE 9 RIR 1 | RPE 8.5 RIR 1.5 | RPE 8 RIR 2 | RPE 7.5 RIR 2.5 | RPE 7 RIR 3 | RPE 6.5 RIR 3.5 | RPE 6 RIR 4 | RPE 5.5 RIR 4.5 | RPE 5 RIR 5 | RPE 4.5 RIR 5.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 97% | 94% | 91% | 88% | 85% | 82% | 79% | 76% | 74% | 71% | 68% | 65% |
| 2 | 94% | 91% | 88% | 85% | 83% | 80% | 77% | 74% | 71% | 68% | 66% | 63% |
| 3 | 91% | 88% | 85% | 83% | 80% | 77% | 75% | 72% | 69% | 66% | 64% | 61% |
| 4 | 88% | 86% | 83% | 80% | 78% | 75% | 72% | 70% | 67% | 64% | 62% | 59% |
| 5 | 86% | 83% | 81% | 78% | 75% | 73% | 70% | 68% | 65% | 63% | 60% | 57% |
| 6 | 83% | 81% | 78% | 76% | 73% | 71% | 68% | 66% | 63% | 61% | 58% | 56% |
| 7 | 81% | 79% | 76% | 74% | 71% | 69% | 66% | 64% | 62% | 59% | 57% | 54% |
| 8 | 79% | 77% | 74% | 72% | 69% | 67% | 65% | 62% | 60% | 58% | 55% | 53% |
| 9 | 77% | 75% | 72% | 70% | 68% | 65% | 63% | 61% | 58% | 56% | 54% | 52% |
| 10 | 75% | 73% | 71% | 68% | 66% | 64% | 61% | 59% | 57% | 55% | 53% | 50% |
| 11 | 73% | 71% | 69% | 67% | 64% | 62% | 60% | 58% | 56% | 53% | 51% | 49% |
| 12 | 71% | 69% | 67% | 65% | 63% | 61% | 59% | 56% | 54% | 52% | 50% | 48% |
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