Calculadora de ratio de fuerza
Calcula el equilibrio entre tus levantamientos principales. Los ratios son una referencia de programación, no un diagnóstico de movilidad o lesión.
Cómo interpretar los ratios
Compara tendencias con técnica y rango de movimiento consistentes.
Un desequilibrio no exige copiar el ratio ideal: revisa historial, palancas y molestias.
Prioriza durante varios bloques el patrón rezagado y vuelve a medir.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen ratio entre sentadilla y press banca?
Una referencia habitual es 1,25–1,5, pero la anatomía, experiencia y técnica cambian el resultado.
1RM or estimated 1RM?
Use the same measurement method for every lift. A recent estimated 1RM is usually enough for programming.
Are these ratios diagnostic?
No. They are broad programming references and cannot identify injury or its cause.