Calcula el deficit calorico optimo para tus clientes segun su peso actual, objetivo y nivel de actividad. Incluye estimacion del tiempo necesario y distribucion de macronutrientes recomendada.
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El deficit calorico se produce cuando consumes menos calorias de las que tu cuerpo gasta. Es el unico requisito imprescindible para perder grasa corporal, independientemente del tipo de dieta que sigas. Cuando tu cuerpo no obtiene suficiente energia de los alimentos, recurre a sus reservas de grasa (y en menor medida, de musculo) para cubrir la diferencia.
Para perder aproximadamente 0.5 kg de grasa corporal, se necesita un deficit acumulado de unas 3.500 kcal. Esto no significa que debas crear el deficit mas grande posible: un deficit excesivo provoca perdida de masa muscular, fatiga, alteraciones hormonales y mayor probabilidad de efecto rebote.
La investigacion actual recomienda un deficit moderado y sostenible, combinado con entrenamiento de fuerza y una ingesta adecuada de proteina, como la estrategia mas efectiva para perder grasa manteniendo la masa muscular.
Conservador (10-15%)
~0.25-0.5 kg/semana. Ideal para preservar musculo. Mejor opcion para deportistas y personas con poca grasa que perder.
Moderado (20-25%)
~0.5-0.75 kg/semana. Buen equilibrio entre velocidad y sostenibilidad. Opcion mas recomendada para la mayoria.
Agresivo (30-40%)
~0.75-1+ kg/semana. Solo recomendable con supervision profesional, en personas con alto porcentaje de grasa y durante periodos cortos.
Como referencia general, un ritmo de perdida de peso del 0.5-1% de tu peso corporal por semana se considera seguro y sostenible. Para una persona de 80 kg, esto equivale a 0.4-0.8 kg por semana.