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Test de movilidad funcional

Cribado simplificado de siete movimientos para identificar limitaciones y asimetrías. No es el FMS oficial.

Sentadilla profundaTalones apoyados, tronco estable y sin dolor.Paso sobre obstáculoEleva una rodilla a la cadera sin inclinar el tronco.Zancada en líneaMantén equilibrio y rodillas alineadas.Movilidad de hombroAcerca ambas manos detrás de la espalda sin dolor.Elevación activa de piernaEleva una pierna extendida sin mover la otra.Flexión estableHaz una flexión manteniendo el cuerpo alineado.Control rotacionalA cuatro apoyos, extiende brazo y pierna contrarios sin girar.

Cómo realizar el test

Haz cada movimiento tras calentar, en un espacio seguro y sin forzar el rango. Marca los que no completas con control o simetría.

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Preguntas frecuentes

Test de movilidad funcional: ¿es el FMS oficial?

Cribado simplificado de siete movimientos para identificar limitaciones y asimetrías. No es el FMS oficial.

¿Cuándo debo consultar a un profesional?

Cribado educativo simplificado, no afiliado al FMS oficial, no diagnóstico. Detente ante dolor y consulta a un profesional sanitario.