Calcula tu ventana de alimentacion y horarios de ayuno segun el protocolo que mejor se adapte a tu estilo de vida. Incluye los protocolos mas populares: 16/8, 18/6, 20/4 y OMAD.
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El ayuno intermitente no es una dieta en el sentido tradicional, sino un patron de alimentacion que alterna periodos de ayuno con periodos de ingesta. No prescribe que alimentos comer, sino cuando comerlos.
Durante la ventana de ayuno, el cuerpo agota las reservas de glucogeno y comienza a utilizar las grasas como fuente de energia (un estado conocido como cetosis leve). Ademas, se activan procesos de autofagia (limpieza celular) y mejora la sensibilidad a la insulina. Estos mecanismos son los responsables de los beneficios metabolicos del ayuno.
Es importante destacar que el ayuno intermitente no es una solucion magica para perder peso. Solo funciona si crea un deficit calorico. Su principal ventaja es que muchas personas encuentran mas facil controlar su ingesta calorica cuando restringen las horas de alimentacion.
12/12 - Principiante
12 horas de ayuno, 12 de alimentacion. El mas facil de implementar. Ideal para empezar. Ejemplo: cenar a las 20:00, desayunar a las 8:00.
16/8 - El mas popular
16 horas de ayuno, 8 de alimentacion. El protocolo mas estudiado y recomendado. Ejemplo: primera comida a las 12:00, ultima a las 20:00.
18/6 - Intermedio
18 horas de ayuno, 6 de alimentacion. Requiere mas experiencia. Ejemplo: primera comida a las 13:00, ultima a las 19:00. Permite 2-3 comidas.
20/4 (Warrior) / OMAD
20-23 horas de ayuno. Solo 1-2 comidas al dia. Protocolos avanzados que requieren experiencia previa. No recomendados para deportistas con alta demanda.