Calculadora de ajuste calórico por estancamiento
Valora si conviene ajustar calorías tras un estancamiento usando semanas, adherencia y tendencia del peso. Recomendación prudente para seguimiento.
Calcula con datos reales, interpreta el resultado como punto de partida y revisa la evolución antes de tomar decisiones.
Antes de ajustar calorías por un estancamiento
El peso fluctúa por hidratación, glucógeno, digestión y ciclo menstrual. Confirma al menos dos semanas con medias comparables y una adherencia alta. La herramienta propone cambios pequeños del 7 %, limitados a 100–250 kcal, o mantener cuando faltan datos.
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Probar TrainerStudio gratisFAQ
¿Cuándo se considera un estancamiento real?
Cuando la media de peso y otras medidas relevantes no avanzan durante al menos dos semanas bajo condiciones comparables y con buena adherencia.
¿Cuántas calorías debo recortar o añadir?
Los ajustes pequeños suelen ser más fáciles de evaluar. Esta herramienta limita la propuesta a 100–250 kcal y recomienda observar otra vez la tendencia.
¿Debo ajustar si no cumplí el plan?
No suele ser útil cambiar la prescripción antes de identificar barreras de adherencia. Primero mejora la ejecución y recopila datos consistentes.