Calculadora de cargas de calentamiento
Prepara una rampa de aproximación específica que eleva la temperatura y practica la técnica sin fatigarte antes de las series efectivas.
Cómo hacer las series de aproximación
Descansa 30–90 segundos al inicio y 2–3 minutos antes de la serie efectiva.
Las primeras series pueden ser dinámicas; las últimas deben parecerse a tu técnica de trabajo.
Añade movilidad solo cuando resuelva una limitación concreta del movimiento.
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Preguntas frecuentes
How many warm-up sets should I do?
Usually 3–5 ramp-up sets. Heavier working loads and the first compound lift of the session warrant more steps.
Should warm-up sets cause fatigue?
No. Keep reps lower as load rises and stop every set well short of failure.
Do I need the same warm-up for every exercise?
No. Later exercises often need fewer sets because temperature and readiness are already elevated.