Convierte pasos a kilometros, calcula las calorias quemadas por pasos y descubre cuantos pasos necesitas al dia segun tu objetivo. Incluye tabla de equivalencias y recomendaciones por edad.
Pasos rapidos:
Gestiona tus clientes, crea rutinas personalizadas y haz seguimiento de su progreso. Todo en una plataforma profesional.
El numero de pasos por kilometro depende principalmente de tu altura y longitud de zancada. Como referencia general, una persona de estatura media (170 cm) da aproximadamente 1.300-1.400 pasos por kilometro caminando y unos 1.000-1.100 pasos por kilometro corriendo (la zancada es mas larga al correr).
La longitud media de zancada caminando es de aproximadamente 0.70-0.78 metros para mujeres y 0.75-0.83 metros para hombres. Esta calculadora utiliza tu altura para estimar tu longitud de zancada personal y darte conversiones mas precisas.
| Pasos | Km aprox. | Tiempo caminando | Calorias aprox.* |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0.7 km | ~10 min | ~35 kcal |
| 3.000 | 2.1 km | ~30 min | ~105 kcal |
| 5.000 | 3.5 km | ~50 min | ~175 kcal |
| 7.500 | 5.3 km | ~75 min | ~260 kcal |
| 10.000 | 7.0 km | ~100 min | ~350 kcal |
| 15.000 | 10.5 km | ~150 min | ~525 kcal |
| 20.000 | 14.0 km | ~200 min | ~700 kcal |
*Estimacion para persona de 70 kg caminando a ritmo moderado (5 km/h). Zancada media de 0.70 m.
El objetivo clasico de 10.000 pasos al dia se popularizo en los anos 60 como campana de marketing en Japon, pero la investigacion reciente ofrece una vision mas matizada.
Un meta-analisis de 2023 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology con mas de 226.000 participantes concluyo que los beneficios para la salud empiezan a partir de 3.967 pasos/dia (reduccion de mortalidad por cualquier causa) y que cada 1.000 pasos adicionales reducen el riesgo de mortalidad un 15%. Los beneficios cardiovasculares se observan a partir de 2.337 pasos/dia.
Salud general
7.000-8.000
pasos/dia. Maximo beneficio para la salud con el menor esfuerzo.
Perdida de peso
10.000-12.000
pasos/dia. Aumenta el gasto calorico diario significativamente (~350-500 kcal).
Deportistas
12.000-15.000+
pasos/dia. Para mantener un NEAT elevado durante fases de definicion.