Comment réaliser le contrôle de la charge ?
Le contrôle de la charge est l'outil qui permet de quantifier l'effort d'un entraînement pour pouvoir le comparer, l'additionner et le suivre dans le temps. Il répond aux questions qu'un coach se pose chaque semaine : ce client accumule-t-il trop ? La progression est-elle stable ? La séance de la semaine dernière ressemblait-elle à celle d'il y a un mois ?
TrainerStudio adopte l'approche utilisée aujourd'hui dans le sport de haut niveau : non pas une seule métrique universelle, mais trois niveaux complémentaires qui, ensemble, donnent une vision complète. Ce guide vous explique chaque niveau séparément et comment les lire ensemble.
Le modèle à trois niveaux
Les trois niveaux ne se concurrencent pas : ils se lisent ensemble. Les UA résument, les métriques externes concrétisent et les indicateurs dérivés alertent sur le risque.
| Niveau | Ce qu'il mesure | À quoi il sert |
|---|---|---|
| 1. Charge interne (UA) | Effort perçu global | Tendances hebdomadaires, comparer des séances |
| 2. Métriques externes | Travail physique concret | Programmer, ajuster un volume spécifique |
| 3. Indicateurs dérivés | Risque et variabilité | Décider les décharges, prévenir les blessures |
Aucun chiffre isolé ne répond à lui seul à la question "comment va ce client ?". Les trois niveaux se lisent ensemble.
Comment ce guide est organisé
Le guide comporte deux parties. Si vous voulez le mettre en route, commencez par la partie pratique ; si vous voulez comprendre pourquoi les chiffres sont ce qu'ils sont, allez à la partie du modèle.
Comment utiliser le contrôle de la charge (pratique)
- Configurer un exercice — comment indiquer le mode de charge, le coefficient CA et la discipline pour que l'exercice compte.
- Remplir le profil physique du client — FCmax, FTP, vitesse critique… les données dont le cardio et l'endurance ont besoin.
- Lire la page de contrôle de la charge — les vues Graphiques et Tableaux, les contrôles de période, les totaux et les avertissements.
- Répartir la charge par groupes — suivre des métriques par muscle, discipline ou objectif.
Comment ça marche (le modèle)
- Niveau 1 · La charge interne (UA) — la formule
carga = minutos × (intensidad / 10)² × CA, pourquoi l'intensité est élevée au carré et comment se calculent les minutes. - Niveau 2 · Les métriques externes — tonnage, minutes, distance et reps : les chiffres réels pour programmer le volume.
- Niveau 3 · Les indicateurs dérivés — ACWR, monotonie et strain pour décider les décharges (prochainement).
- Les sources d'intensité — comment RPE, RIR, %1RM, %FCmax, %FTP et d'autres références sont normalisés sur une échelle 0–10.
- Le coefficient CA de chaque exercice — ce qu'est le CA et avec quelles valeurs de référence travailler.
- Calculatrice et comment interpréter la charge — jouez avec la formule, lisez des cas canoniques et apprenez à interpréter les chiffres et leurs limites.
Si c'est votre première fois, le parcours rapide est : configurez vos exercices → (s'il y a du cardio) remplissez le profil du client → lisez la page de la charge.
Références
Le modèle s'appuie sur la littérature scientifique du suivi de la charge d'entraînement :
- Foster, C. (2001). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Banister, E.W. (1991). Modeling elite athletic performance. Dans Physiological Testing of the High-Performance Athlete.
- Gabbett, T.J. (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine.
- Halson, S.L. (2014). Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine.
- Impellizzeri, F.M. et al. (2019). Internal and External Training Load: 15 Years On. International Journal of Sports Physiology and Performance.
- Helms, E.R. et al. (2017). RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press, and Deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research.
Comment est calculé le % de taux d'adhérence ?
Le taux d'adhérence mesure la part de ce que vous programmez que chaque client fait réellement. C'est votre alarme de rétention — quand il baisse, ce client a plus de risques de se désabonner. Ce que cela signifie, comment c'est calculé et comment agir quand il chute.
Configurer un exercice pour le contrôle de la charge
Comment indiquer le mode de charge, le coefficient CA et la discipline d'un exercice dans TrainerStudio pour qu'il compte dans le contrôle de la charge du client.