Configurer un exercice pour le contrôle de la charge
Le contrôle de la charge ne s'active pas client par client : il se configure une fois par exercice dans votre bibliothèque. Chaque exercice a besoin de trois données pour pouvoir contribuer à la charge. Sans elles, l'exercice peut toujours être programmé et enregistré, mais il n'apparaîtra pas dans le contrôle de la charge du client.
Où ça se configure
Allez dans Bibliothèque → Exercices, ouvrez un exercice (clic sur la carte ou menu ⋮ → Modifier l'exercice) et descendez jusqu'à la section Contrôle de la charge.
Depuis la bibliothèque, ouvrez le menu ⋮ de la carte et appuyez sur "Modifier l'exercice" (ou cliquez sur la carte).
Dans l'éditeur, descendez jusqu'à la section Contrôle de la charge :
Les trois champs du contrôle de la charge dans l'éditeur d'exercice. Chaque option du CA est accompagnée d'une description pour choisir sans hésiter.
1. Mode de charge
Il définit comment se mesure le volume de l'exercice, et donc comment se calculent ses minutes de travail :
- Répétitions — l'exercice se mesure en séries × reps (force, pliométrie).
- Temps — il se mesure en temps de travail (isométriques, planches, cardio chronométré).
- Distance — il se mesure en kilomètres (course, vélo, natation, aviron).
Le détail du calcul des minutes de chaque mode se trouve dans Niveau 1 · La charge interne.
2. CA (coefficient d'effort)
Le CA capture à quel point l'exercice stresse par unité de travail. C'est la décision la plus importante et celle qui demande le plus de jugement. Le menu déroulant propose cinq valeurs, chacune avec des exemples :
| Valeur | Étiquette | Quand la choisir |
|---|---|---|
| 0.5 | Isolation | Monoarticulaires : curl biceps, élévation latérale, extension des quadriceps. |
| 0.8 | Accessoire | Polyarticulaire léger ou d'assistance : face pulls, hip thrust avec charge basse. |
| 1.2 | Polyarticulaire moyen | Composés : développé couché, rowing, traction, développé militaire. |
| 1.5 | Polyarticulaire lourd | Les plus exigeants : squat, soulevé de terre, épaulé, arraché. |
| 1.8 | Pliométrique | Explosifs : sauts sur box, lancers, pompes pliométriques. |
L'important n'est pas de trouver une valeur "correcte" (elle n'existe pas), mais d'être cohérent dans toute votre bibliothèque. Si dans votre système le développé couché est à 1.2, gardez toujours ce critère. Vous trouverez le cadre conceptuel complet dans Le coefficient CA.
3. Discipline
Elle indique le type d'activité : Force, Cyclisme, Course, Natation, Aviron, CrossFit ou Autre. Elle sert à interpréter l'intensité avec la référence adéquate de chaque sport (par exemple, %FTP en cyclisme ou %vitesse critique en course). Voir Les sources d'intensité.
Raccourci : suggérer selon la classification
Si l'exercice est déjà classé (groupe musculaire, schéma de mouvement…), appuyez sur Suggérer selon la classification et TrainerStudio remplit les trois champs avec une proposition. C'est un point de départ : relisez-le et ajustez-le à votre jugement avant d'enregistrer.
Ce qu'il faut savoir
- Ça se configure une fois. Les trois champs vivent dans l'exercice de votre bibliothèque, ils valent donc pour tous les clients qui l'ont, sans travail supplémentaire par client.
- Ils sont optionnels, mais nécessaires pour la charge. Un exercice sans mode de charge ou sans CA ne contribue pas à la charge UA et apparaîtra comme avertissement sur la page du client (voir Lire la page de contrôle de la charge).
- La cohérence prime. Consacrez un moment à revoir le CA de vos exercices les plus utilisés ; à partir de là, le contrôle de la charge est automatique.
Comment réaliser le contrôle de la charge ?
Guide complet du contrôle de la charge dans TrainerStudio — le modèle à trois niveaux (charge interne UA, métriques externes et indicateurs dérivés) et comment l'utiliser pour programmer, comparer et suivre l'effort de vos clients.
Remplir le profil physique du client
Comment enregistrer la FCmax, la FC au repos, le FTP et la vitesse critique dans le profil physiologique du client pour que TrainerStudio traduise l'intensité du cardio et de l'endurance en charge (UA).