Le coefficient CA de chaque exercice
Le CA est une propriété de chaque exercice. Il capture le stress que cet exercice génère par unité de travail à intensité moyenne. C'est la seule décision que le coach doit prendre consciemment en créant un exercice dans la bibliothèque, et le troisième facteur de la formule de charge interne.
Valeurs de référence
| Type d'exercice | CA suggéré |
|---|---|
| Isolation monoarticulaire (curl biceps, extension triceps) | 0.5 – 0.7 |
| Polyarticulaire moyen (développé couché, rowing horizontal) | 1.0 – 1.2 |
| Polyarticulaire lourd (squat, soulevé de terre, tractions) | 1.4 – 1.6 |
| Isométrique | 0.6 – 1.0 |
| Cardio continu aérobie | 0.5 – 0.7 |
| Cardio par intervalles / HIIT | 1.0 – 1.4 |
| Pliométrique explosif | 1.5 – 2.0 |
| Mouvements olympiques | 1.6 – 2.0 |
Ce sont des valeurs de référence, pas des lois. Deux coachs peuvent avoir des critères différents et c'est très bien : l'important, c'est la cohérence interne au sein du système de chaque coach. Si dans votre système le "développé couché" est à CA 1.0, gardez ce critère dans tout le catalogue.
Pourquoi on l'assigne à la main
Le CA s'assigne manuellement parce qu'aucun algorithme automatique ne peut capturer le contexte qu'a le coach : tempo d'exécution, amplitude de mouvement, caractéristiques du client concret. Le système suggère une valeur à la création de l'exercice, mais c'est le coach qui décide.
En même temps que le CA, quand vous créez un exercice vous définissez son mode de charge (répétitions, temps ou distance), qui détermine comment se comptent les minutes de travail.
Quoi lire ensuite
Pour voir l'effet du CA combiné à l'intensité et aux minutes, essayez la calculatrice interactive : vérifiez, par exemple, comment des sauts sur box avec un CA de 1.8 égalent un squat lourd tout en cumulant beaucoup moins de travail actif.
Niveau 3 · Les indicateurs dérivés
ACWR, monotonie et strain — les indicateurs de risque et de variabilité dérivés de la charge UA accumulée pour décider les décharges et prévenir les blessures.
Calculatrice et comment interpréter la charge
Calculatrice interactive de charge interne dans TrainerStudio, cas canoniques comparés et les clés (et les limites) pour interpréter les chiffres de charge de vos clients.