Les sources d'intensité
La charge interne a besoin d'une valeur d'intensité, mais cette valeur peut provenir de références très différentes selon la discipline : un RPE en force, un %FCmax en cardio, un %FTP à vélo. TrainerStudio normalise n'importe laquelle sur une échelle 0-10 commune pour qu'elles entrent toutes dans la même formule.
Peu importe d'où vient l'intensité : tout finit sur une échelle 0–10 commune. Si la donnée dont cette référence a besoin manque, la série ne contribue pas à la charge.
| Référence | Comment elle se normalise | Prérequis |
|---|---|---|
| RPE (1-10) | RPE direct | Aucun |
| RIR (reps en réserve) | 10 − RIR (borné à [0, 10]) | Aucun |
| %1RM | Table Helms-Reynolds selon les reps | Reps prescrites (ne s'applique pas aux sets sans reps) |
| %FCmax | %FCmax / 10 | FCmax du client (mesurée ou estimée 220−âge) |
| %FCR (Karvonen) | ((FC − FCrep) / (FCmax − FCrep)) × 10 | FCmax + FC au repos du client |
| %FTP (puissance vélo) | %FTP / 10 (plafonné à 10) | FTP du client |
| %vCritique (course) | %vCS / 10 | Vitesse critique du client |
| %Vmax / %Pmax | % / 10 | Maximum de l'athlète pour cette discipline |
Quand une référence nécessite une donnée du client (FCmax, FTP, etc.) et que cette donnée n'est pas enregistrée, la série ne contribue pas à la charge UA. TrainerStudio ne suppose pas de valeurs par défaut — nous préférons montrer une charge "réelle connue" plutôt qu'inventer des chiffres qui fausseraient les tendances.
Le cas %1RM n'est pas linéaire : 80 % sur une répétition équivaut à un RPE ~6, alors que 80 % sur huit répétitions équivaut à un RPE ~9-10. La table Helms-Reynolds en tient compte et est utilisée en interne.
Quoi lire ensuite
Une fois que vous avez l'intensité sur une échelle 0-10, elle entre au carré dans la formule de charge interne. L'autre facteur que vous décidez, c'est le coefficient CA de l'exercice.
Niveau 2 · Les métriques externes
Tonnage, minutes, distance et reps — les métriques de travail physique réel que TrainerStudio expose en parallèle de la charge UA pour programmer un volume concret.
Niveau 3 · Les indicateurs dérivés
ACWR, monotonie et strain — les indicateurs de risque et de variabilité dérivés de la charge UA accumulée pour décider les décharges et prévenir les blessures.