Niveau 2 · Les métriques externes
La charge UA est utile pour les tendances globales, mais pour programmer un exercice concret le coach a besoin de chiffres réels — kilos déplacés, minutes de travail, kilomètres parcourus. TrainerStudio expose ces métriques en parallèle de la charge interne (UA) :
| Métrique | Quand elle s'applique | Comment elle se calcule |
|---|---|---|
| Tonnage (kg) | Mode reps avec charge | series × reps × kg |
| Minutes totales | N'importe quel mode | Somme des minutes de travail |
| Distance (km) | Mode distance | Somme de la distance parcourue |
| Reps totales | Mode reps | Somme des répétitions (NL — Number of Lifts) |
Ces métriques ne se mélangent pas entre elles ni avec les UA. Chacune vit à son échelle naturelle. Le coach les consulte quand il a besoin d'ajuster un paramètre physique concret : s'il veut augmenter le volume de tonnage sur les jambes, il regarde le tonnage ; s'il veut assurer 30 km hebdomadaires en course, il regarde la distance.
Pourquoi elles sont critiques en force maximale
Le Niveau 2 est indispensable pour la force maximale. Un set de 1RM occupe très peu de temps actif et apporte donc peu d'UA, mais son impact neural est énorme. Le coach qui programme de la force maximale doit toujours lire les UA avec le tonnage et l'intensité relative (% 1RM ou RPE 9-10).
C'est l'exemple le plus clair de la raison pour laquelle le modèle comporte plusieurs niveaux : ne regarder que les UA sous-estimerait une séance de force maximale, et ne regarder que le tonnage sous-estimerait une séance métabolique à haute intensité. Les deux niveaux ensemble donnent l'image réelle.
Quoi lire ensuite
Pour comprendre pourquoi le 1RM ressort bas en UA (et comment se répartissent les minutes par mode de charge), retournez à Niveau 1 · La charge interne (UA). Pour voir les contrastes en pratique, essayez la calculatrice.
Niveau 1 · La charge interne (UA)
La formule de la charge interne dans TrainerStudio — session-RPE (Foster) avec l'intensité au carré, et comment se calculent les minutes de travail selon le mode de charge de l'exercice.
Les sources d'intensité
Comment TrainerStudio normalise RPE, RIR, %1RM, %FCmax, %FCR, %FTP et %vCritique sur une échelle 0-10 unique qui alimente la formule de charge interne.