Calculer le poids à partir du 1RM

Si vous travaillez avec des pourcentages du 1RM (60 %, 80 %, 3 × 5 à 85 %...), chaque client a normalement un maximum différent et vous devez ouvrir la calculatrice pour le traduire en kilos. Dans TrainerStudio, vous pouvez prescrire directement en pourcentage et l'app vous affiche les kilos calculés à côté, en utilisant le dernier 1RM enregistré du client pour cet exercice.

Comment activer le calcul automatique dans une colonne

Dans l'éditeur de séries, n'importe quelle colonne de charge (poids, tension d'élastique…) peut passer en mode "calculer à partir du 1RM".

1. Ouvrez l'éditeur de séries de l'exercice.
2. Cliquez sur l'en-tête de la colonne Poids (ou sur l'icône d'options sur mobile).
3. Cochez Calculer à partir du 1RM.

À partir de là, chaque cellule de cette colonne accepte un pourcentage au lieu d'une valeur absolue, et en dessous vous verrez les kilos calculés sur le dernier 1RM du client.

Modifier le pourcentage

• Sur ordinateur, la cellule affiche les kilos calculés en grand et, juste à côté, le pourcentage entre parenthèses. Cliquez sur le pourcentage pour ouvrir un mini éditeur en ligne.
• Sur mobile, la cellule n'affiche que les kilos. Touchez-les pour ouvrir l'éditeur de pourcentage (il accepte une valeur unique ou une fourchette, ex. 70-80 %).

Toute modification du pourcentage se répercute instantanément sur les kilos, sans attendre l'enregistrement.

Quand le client n'a pas de 1RM enregistré

Si vous activez le mode "Calculer à partir du 1RM" chez un client qui n'a pas encore de maximum enregistré pour cet exercice, les cellules affichent un avertissement Définir le 1RM. Cliquez sur le bouton et un mini formulaire s'ouvre pour enregistrer le maximum sans sortir de l'éditeur : vous saisissez les kilos et l'unité, vous enregistrez, et les kilos calculés apparaissent immédiatement.

Si vous préférez enregistrer le 1RM tranquillement (vous ne vous souvenez plus si c'était 100 ou 102, vous voulez ajouter du contexte…), vous pouvez le faire depuis le panneau latéral de l'éditeur :

• Onglet 1RM du panneau droit de l'éditeur de séries.
• Ou depuis la fiche du client → onglet Records personnels.

Estimer le 1RM à partir d'une série quelconque

Pas de test récent jusqu'à l'échec ? Vous pouvez estimer le 1RM à partir d'une série sous-maximale que vous connaissez déjà :

1. Dans l'éditeur de séries, ouvrez le panneau latéral droit (onglet 1RM).
2. Cliquez sur Estimer le 1RM à partir d'une série.
3. Saisissez le poids, les répétitions et, en option, l'effort (RIR ou RPE).
4. TrainerStudio vous montre l'estimation avec trois formules scientifiques (Epley, Brzycki, Lombardi) et une moyenne.
5. Choisissez la valeur la plus adaptée et enregistrez-la comme nouveau 1RM du client.

L'estimation est surtout utile quand le client enregistre une série proche de l'échec (RPE 8+ ou RIR ≤ 2). Plus la série est sous-maximale, moins le calcul est précis.

Comment se synchronisent % 1RM et la colonne de poids

Quand vous activez le calcul automatique dans la colonne de poids, TrainerStudio ajoute automatiquement une colonne % 1RM si elle n'existait pas. À partir de ce moment, les deux colonnes sont synchronisées à l'intérieur de chaque série :

• Si vous modifiez le pourcentage depuis la cellule de poids, il est mis à jour dans la colonne % 1RM.
• Si vous modifiez le pourcentage directement dans la colonne % 1RM, les kilos de la colonne de poids sont recalculés.

Vous pouvez ainsi prescrire de la façon la plus confortable à chaque instant sans perdre en cohérence.

Quand le panneau du 1RM n'apparaît pas

Pour garder l'éditeur épuré, le panneau latéral avec le 1RM, l'estimateur et l'historique n'apparaît que si la routine a une colonne de charge (poids, tension d'élastique…). Dans les entraînements de cardio, de mobilité ou d'accessoires sans poids, le panneau se réduit uniquement à l'onglet Historique avec les séances enregistrées du client.

Bonnes pratiques

• Gardez le 1RM à jour. Le calcul automatique utilise toujours le dernier 1RM enregistré. Si vous n'y avez pas touché depuis des semaines et que le client a progressé, les kilos seront en dessous de ce qu'il faudrait.
• Utilisez des fourchettes quand cela a du sens. Le pourcentage unique (75 %) comme la fourchette (70-80 %) sont valables. La fourchette est utile pour les décharges, l'autorégulation ou le travail au RIR.
• Combinez avec RIR / RPE. Le pourcentage du 1RM donne la zone de charge ; le RIR ou le RPE ajustent la journée précise. La colonne % 1RM et la colonne d'intensité cohabitent sans problème.
• Si vous travaillez sur mobile, souvenez-vous que seul le poids calculé est affiché : pour voir et modifier le pourcentage, touchez le poids et vous ouvrirez l'éditeur en ligne.

Questions fréquentes

Dois-je activer le mode 1RM sur chaque exercice ? Oui. C'est une décision par colonne et par exercice. Vous pouvez ainsi mélanger librement des prescriptions absolues (squat à 100 kg) et relatives (développé couché à 75 %) au sein de la même routine.

Que se passe-t-il si je change le 1RM plus tard ? Les routines déjà enregistrées sont recalculées automatiquement la prochaine fois que le client les ouvre. Vous n'avez pas à les modifier de nouveau.

Est-ce le poids calculé ou le pourcentage qui est enregistré ? C'est le pourcentage qui est enregistré. Les kilos sont une projection ; ce qui définit la prescription, c'est le % 1RM + le 1RM en vigueur du client à chaque instant.

Puis-je utiliser cela dans des modèles réutilisables sans les assigner à un client ? Oui, mais comme il n'y a pas de 1RM, les cellules afficheront le pourcentage sans les kilos. En assignant la routine à un client ayant un 1RM, les kilos apparaissent automatiquement.