Répartir la charge par groupes
La vue Graphiques vous donne la photo globale du client : toute sa charge additionnée. La Répartition, c'est l'inverse et, pour beaucoup de coachs, la partie la plus utile du contrôle de la charge : c'est un tableau de bord que vous montez vous-même.
L'idée est simple et puissante : c'est vous qui décidez quels exercices regrouper et ce que vous voulez mesurer de chaque groupe. Il n'y a pas de modèle figé ni de "bonne façon" ; vous construisez les indicateurs qui vous servent à prendre des décisions avec ce client précis.
Ouvrez-la dans Contrôle de charge → Répartition.
Deux libertés qui se combinent
1. Regroupez les exercices comme vous voulez
Un groupe, c'est simplement une poignée d'exercices que vous voulez suivre ensemble. La façon de les regrouper ne dépend que de vous :
- Par muscle ou par schéma — toutes les poussées dans "Pectoraux", toutes les tractions dans "Dos".
- Par discipline — tout ce qui est course dans "Course", tout ce qui est vélo dans "Cyclisme".
- Par objectif — les levers lourds dans "Force principale", séparés de l'accessoire.
- Par ce qui vous passe par la tête — "Core", "Travail d'épaule après la blessure", "Jours à la maison"…
Un même client peut avoir plusieurs groupes à la fois, et chacun est indépendant.
2. Mesurez de chaque groupe ce qui vous importe
Pour chaque groupe, vous choisissez quelles métriques suivre. Toutes n'ont pas de sens dans tous les groupes : pour les pectoraux vous voudrez des kilos, pour la course des kilomètres. Voici les six disponibles :
| Métrique | Ce qu'elle mesure | Quand elle vous sert |
|---|---|---|
| Charge interne (UA) | L'effort global du groupe | Surveiller le stress réel d'une zone ou des mouvements de base |
| Tonnage | Kilos totaux déplacés | Volume de force / hypertrophie par muscle |
| Séries | Nombre de séries | Volume de travail, "séries hebdomadaires par groupe musculaire" |
| Répétitions | Nombre de reps | Volume dans les travaux d'endurance musculaire |
| Distance | Kilomètres parcourus | Assurer le volume de course, vélo, natation… |
| Minutes | Temps de travail | Charge de conditionnement et de cardio |
Tout l'intérêt est de combiner les deux libertés : le groupe que vous voulez, en mesurant ce que vous voulez. Un groupe "Pectoraux" qui suit le tonnage et les séries ; un groupe "Course" qui suit les kilomètres et les minutes ; un groupe "Mouvements de base" qui ne suit que la charge interne. C'est vous qui montez le tableau de bord.
Comment créer un groupe, pas à pas
Appuyez sur Ajouter un groupe. Cette fenêtre s'ouvre, et c'est là qu'atterrissent les deux libertés ci-dessus. Voyons-la avec un exemple réel : un groupe pour contrôler le volume de pectoraux.
Un groupe = un nom + les métriques qui vous importent + les exercices qui le composent.
- Donnez-lui un nom. Dans Nom du groupe, écrivez ce que vous voulez suivre :
Pectoraux. - Choisissez quoi mesurer. Cochez les métriques qui vous importent dans ce groupe. Ici, Tonnage (kilos déplacés) et Séries (volume de travail) ; les pourcentages de course ou de vélo n'ont rien à faire sur les pectoraux, vous les laissez donc de côté.
- Choisissez les exercices. Cherchez et cochez ceux qui forment le groupe :
Développé couché,Développé haltères,Écartés. Ils apparaissent comme étiquettes en haut ; pour en retirer un, appuyez sur son ×. - Enregistrez. Le bouton Enregistrer s'active quand il y a un nom, au moins une métrique et au moins un exercice.
Vous pouvez créer autant de groupes que vous voulez, et les modifier (icône du crayon) ou les supprimer (corbeille) quand vous voulez.
Comment se lit un groupe
Chaque groupe apparaît sous forme de carte. Pour chaque métrique que vous avez choisie, elle montre ses totaux Prévu (vert) et Réel (jaune) et vous laisse la voir de deux façons avec l'interrupteur de l'en-tête : en graphique pour saisir la tendance d'un coup d'œil, ou en tableau avec les chiffres exacts.
La même métrique, en graphique ou en tableau. Le graphique donne la tendance ; le tableau, le chiffre exact de la semaine qui est restée courte.
Les groupes respectent la période et la plage de dates sélectionnées en haut (Jour / Semaine / Mois), comme le reste de la page.
Exemples : le même tableau de bord, trois questions différentes
Observez comment chaque groupe répond à une question précise selon ce que vous décidez d'y mesurer.
Mêmes ingrédients (exercices + métriques), questions différentes. Chaque groupe est une loupe que vous choisissez.
"Fait-il le volume de pectoraux que je lui ai mis ?"
Groupe Pectoraux (développé couché, développé haltères, écartés), en mesurant le Tonnage. Voilà ce que ça donne dans l'app :
Et en chiffres exacts :
| Semaine | Prévu | Réel |
|---|---|---|
| 2 juin | 9 800 kg | 9 150 kg |
| 9 juin | 10 200 kg | 10 050 kg |
| 16 juin | 9 500 kg | 8 000 kg |
| 23 juin | 10 500 kg | 10 400 kg |
| Total | 40 000 kg | 37 600 kg |
La semaine du 16 est restée à 1 500 kg du plan : il a presque sûrement manqué une séance de poussée. Le total mensuel le cacherait ; le groupe le met en lumière.
"Respecte-t-il ses kilomètres de course ?"
Groupe Course (footing, séries sur piste, sortie longue), en mesurant la Distance. Objectif : 30 km/semaine.
| Semaine | Distance réelle | Objectif |
|---|---|---|
| 2 juin | 31 km | 30 km |
| 9 juin | 28 km | 30 km |
| 16 juin | 24 km | 30 km |
| 23 juin | 33 km | 30 km |
Deux semaines sous l'objectif à la mi-mois. Noyées dans l'ensemble de l'entraînement, elles passeraient inaperçues ; isolées dans leur groupe, elles sautent aux yeux.
"Où en est le stress des levers lourds ?"
Groupe Force principale (squat, soulevé de terre, développé couché), en mesurant la Charge interne (UA). Ici, ce ne sont pas les kilos isolés qui vous intéressent, mais l'effort global des mouvements de base, isolé de l'accessoire.
| Semaine | Charge (UA) | vs. semaine précédente |
|---|---|---|
| 2 juin | 42 | — |
| 9 juin | 48 | +14 % |
| 16 juin | 55 | +15 % |
| 23 juin | 68 | +24 % |
La charge monte de 24 % d'un coup la dernière semaine : exactement le saut qu'il convient de surveiller (et qui, quand le Niveau 3 existera, déclenchera l'indicateur ACWR). Il est temps d'envisager une décharge.
Quoi lire ensuite
La répartition utilise les mêmes métriques que le reste de la page : revoyez ce que mesure chacune dans Les métriques externes et Niveau 1 · La charge interne. Pour interpréter les sauts et décider les décharges, regardez Comment interpréter la charge.
Lire la page de contrôle de la charge
Guide de la page de contrôle de la charge du client dans TrainerStudio — onglets Graphiques et Tableaux, contrôles de période, totaux de la période et avertissements sur les sets non comptabilisés.
Niveau 1 · La charge interne (UA)
La formule de la charge interne dans TrainerStudio — session-RPE (Foster) avec l'intensité au carré, et comment se calculent les minutes de travail selon le mode de charge de l'exercice.