Exemples pratiques

Si un chiffre ne vous semble pas juste, cherchez ici le cas le plus proche.

1. Un développé couché

Développé couché 4 × 8–10 à 80 kg. Pectoraux en principal ; triceps et deltoïdes antérieurs en secondaires.

	Séries	Répétitions	Tonnage
Pectoraux	4 × 1 = 4	4 × 8–10 = 32–40	80 kg × 32–40 = 2 560–3 200 kg
Triceps	4 × 0,5 = 2
Deltoïdes antérieurs	4 × 0,5 = 2

En Zone : Pectoraux 4, Bras 2 et Épaules 2. Avec 2 échauffements en plus, ça reste 4.

2. Tout ce qui s'ajoute aux pectoraux

Détail Pectoraux · 14 séries : Développé couché et Développé incliné le lundi, Dips aux barres parallèles et Écarté le mercredi, avec séries, répétitions et tonnage en kg

Séries : 4 + 4 + 3 + 3 = 14 (lundi 8, mercredi 6).
Tonnage : les dips sont au poids du corps et ne s'ajoutent pas ; la note en bas sur les séries avec des kg apparaît.
Fréquence : 2×. Repos : 2d / 5d.

3. Deux jours de jambes d'affilée

Quadriceps avec 8 séries le jeudi et 6 le vendredi : les deux dépassent 4 et se suivent, donc vous voyez ⚠ Quadriceps · Jours consécutifs (8 et 6 séries). Fréquence 2×, repos 1d / 6d.

4. Une série au RPE

RPE 8 sans kilos : elle ajoute séries et répétitions, pas de tonnage. Quand vous mesurez le tonnage, elle apparaît dans Voir lesquelles de la note en bas.

5. Un exercice personnel sans muscles

« Rowing machine Hammer » sans muscles apparaît dans Non classés. Vous cliquez sur Ajouter des muscles, choisissez les dorsaux (principal) et les biceps (secondaire), enregistrez, et il entre dans le radar.

6. Une semaine de triathlon

Plus de séries en temps et en distance qu'en répétitions : l'analyseur s'ouvre en Endurance.

Sport	Séances	Temps	Distance	Charge sRPE
Cyclisme	3	5h10	142 km	1 240
Course	3	3h05	38 km	910
Natation	2	2h30	6 200 m	520
Force		12 séries

Intensité : 78 % Facile, 9 % Modérée et 13 % Élevée.

7. Un programme

Il n'y a que Planifié. Avec plusieurs semaines à l'écran, vous en choisissez une ou Tout le programme.