Comment les séries sont réparties entre les muscles
L'analyseur répartit chaque série selon les muscles principaux et secondaires de la fiche de l'exercice.
Principal 1, secondaire 0,5
Pour chaque série, chaque muscle principal ajoute 1 et chaque secondaire 0,5. Un développé couché de 4 séries avec les pectoraux en principal et les triceps et deltoïdes antérieurs en secondaires donne 4 aux pectoraux, 2 aux triceps et 2 aux deltoïdes antérieurs. Les répétitions et le tonnage se répartissent de la même façon.
Zone, muscle et détail
- Zone : Pectoraux, Dos, Épaules, Bras, Core, Fessiers, Jambes et Cou.
- Muscle : par exemple, Triceps dans Bras.
- Détail : par exemple, le chef long du triceps.
Ce qu'ajoute un muscle remonte à sa zone. Si un exercice indique seulement « Triceps », il apparaît au niveau Détail comme Triceps (général). Les anciens noms de muscles sont convertis en noms actuels.
Rien n'est compté deux fois
À chaque niveau, un exercice apporte le poids le plus élevé de ses muscles dans ce groupe :
- Développé incliné avec pectoraux et pectoraux supérieurs en principaux : Pectoraux reçoit 1, pas 2.
- Dips avec triceps en principal et avant-bras en secondaire : Bras reçoit 1, pas 1,5 (triceps 1 et avant-bras 0,5 séparément).
Si un exercice personnel a trop de muscles principaux, il gonflera ces muscles : vérifiez la classification de ceux que vous utilisez le plus. Sans muscles, il va dans Non classés.
Ce qui compte comme une série
Les règles qu'utilise l'analyseur d'entraînement pour compter les séries — échauffements, dropsets, superséries, circuits et AMRAP, jours avec options, fourchettes de répétitions et conversion des livres en kilos.
Exemples pratiques
Des exemples de l'analyseur d'entraînement avec tous les calculs détaillés — séries, répétitions et tonnage d'un développé couché, fréquence et repos des pectoraux et des quadriceps, une série au RPE et une semaine de triathlon.