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GuidesComment analyser l'entraînement que vous programmez ?

Mode Force

Le mode Force compte les exercices en répétitions et répond à Combien travaille chaque muscle ? À côté, Quand travaille chaque muscle ? vous montre les jours (Fréquence et repos).

Mode Force agrandi avec Comparer : radar par muscle avec Pectoraux sélectionné, carte de fréquence à droite et le détail Pectoraux · 14 séries en dessous

Le radar

Radar des muscles avec les étiquettes en forme de boutons : Pectoraux sélectionné en noir avec un point sur son sommet, le contour en pointillés du planifié, le remplissage du réalisé et le repère vert de 10 à 20 séries
  • Chaque axe est un muscle : plus le point va loin, plus il reçoit.
  • Le réalisé est le remplissage foncé ; le planifié, le contour gris en pointillés.
  • La bande verte marque 10–20 séries par muscle et par semaine, un repère courant pour l'hypertrophie. Elle apparaît quand vous mesurez les Séries, regroupez par Muscle et affichez une semaine.
  • Cliquez sur une étiquette ou sur sa portion du graphique (ou utilisez Tab et Entrée) pour voir le détail de ce muscle.

Mesurer par et Regrouper par

Quand vous ouvrez un menu déroulant, chaque option explique en dessous ce qu'elle compte.

Menu Mesurer par ouvert avec Séries, Répétitions, Tonnage, Charge moyenne et Charge maximale, chacune avec son explication en gris
  • Mesurer par : Séries (par défaut), Répétitions, Tonnage (kg × répétitions), Charge moyenne ou Charge maximale. Les trois dernières ne comptent que les séries avec des kg et sont désactivées s'il n'y en a aucune.
  • Regrouper par :
    • Zone : Pectoraux, Dos, Épaules, Bras, Core, Fessiers et Jambes (par défaut). Les zones à 0 restent sur le radar, pour voir ce qui manque.
    • Muscle : 14 muscles fixes et tout autre muscle que vous travaillez.
    • Détail : le niveau le plus fin (par exemple, le chef long du triceps). Ici il n'y a pas de radar, mais un tableau par zone.

Les fourchettes (8–10 répétitions) sont comptées avec le minimum et le maximum : vous verrez 32–40 dans le détail et le point médian sur le radar.

Le détail d'un muscle

Fenêtre restaurée avec Force, Afficher, Mesurer par et Regrouper par en haut, Pectoraux sélectionné sur le radar et, juste en dessous, le détail Pectoraux · 14 séries avec quatre exercices
  • Il est ouvert dès le départ sur le muscle qui a le plus de la mesure choisie. Cliquez sur un autre pour en changer.
  • Il montre d'où viennent ses chiffres : jour, exercice, s'il compte comme Principal ou Secondaire (½), séries, répétitions et tonnage.
  • Touchez un exercice et le planificateur vous y emmène. S'il n'est pas à l'écran, un avis vous dit où le chercher.
  • Fermez-le avec la ✕ : il reste fermé jusqu'à ce que vous changiez de mode ou de Regrouper par.

La répartition des séries entre les muscles est expliquée dans Comment les séries sont réparties entre les muscles.

Ouvrir l'analyseur

Comment ouvrir l'analyseur d'entraînement depuis le plan d'un client ou depuis un programme, quelle période il analyse et comment agrandir, réduire, déplacer et fermer sa fenêtre.

Mode Endurance

Comment lire le mode Endurance de l'analyseur d'entraînement — temps, distance, séances et charge sRPE par sport, l'intensité par zones et la répartition de la semaine, avec l'exemple d'une semaine de triathlon.

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