Livello 3 · Gli indicatori derivati

Prossimamente. Questo livello è descritto qui come riferimento concettuale del modello completo, ma gli indicatori ACWR, monotonia e strain non sono ancora implementati nel prodotto. La prima versione espone i Livelli 1 e 2; il Livello 3 arriverà quando ci sarà abbastanza storico di carico accumulato per cliente perché i rapporti abbiano senso statistico.

Gli indicatori derivati sono quelli che gli Sports Scientist usano per decidere quando scaricare o quando il rischio di infortunio sale. Non si calcolano direttamente — si derivano dal carico UA accumulato nel corso delle settimane.

ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio)

Rapporto tra il carico acuto (ultima settimana) e quello cronico (media delle ultime 4 settimane). Proposto da Gabbett (2016) e considerato oggi il principale indicatore di rischio di infortunio.

ACWR = carga_semana_actual / media_carga_4_semanas

Monotonia

Misura la variabilità del carico giornaliero nel corso della settimana. Carichi piatti (senza variazione) generano un adattamento peggiore rispetto a carichi con varietà.

monotonía = carga_media_diaria / desviación_estándar

Valori sotto 1.5 indicano una varietà sana. Sopra 2.0 la programmazione è troppo uniforme.

Strain

Combina volume e monotonia. Un atleta può accumulare molto carico senza rischio se c'è varietà, o poco carico con alto rischio se la programmazione è piatta.

strain = carga_semanal_total × monotonía

È un indicatore combinato: va monitorato l'aumento dello strain settimana su settimana, non il valore assoluto.

Cosa leggere dopo

Questi indicatori si alimentano dal carico UA, quindi la loro affidabilità dipende dal registrare bene l'intensità di ogni serie: consulta Le fonti di intensità e come interpretare il carico.