Calcolare il peso a partire dall'1RM
Se lavori con percentuali dell'1RM (60%, 80%, 3 × 5 all'85%...) di solito ogni cliente ha un massimale diverso e devi aprire la calcolatrice per tradurlo in chili. In TrainerStudio puoi prescrivere direttamente in percentuale e l'app ti mostra i chili risolti accanto, usando l'ultimo 1RM registrato del cliente per quell'esercizio.
Come attivare il calcolo automatico in una colonna
Dentro l'editor delle serie, qualsiasi colonna di carico (peso, tensione dell'elastico...) può passare alla modalità "calcola dall'1RM".
- Apri l'editor delle serie dell'esercizio.
- Tocca l'intestazione della colonna Peso (o l'icona delle opzioni su mobile).
- Seleziona Calcola dall'1RM.
Da quel momento, ogni cella di quella colonna accetta una percentuale invece di un valore assoluto, e sotto vedrai i chili calcolati sull'ultimo 1RM del cliente.
Modificare la percentuale
- Su desktop la cella mostra i chili risolti in grande e, subito accanto, la percentuale tra parentesi. Clicca sulla percentuale per aprire un mini editor inline.
- Su mobile la cella mostra solo i chili. Toccali per aprire l'editor della percentuale (accetta un valore singolo o un intervallo, es.
70-80%).
Qualsiasi modifica alla percentuale si riflette immediatamente sui chili, senza dover salvare.
Quando il cliente non ha un 1RM registrato
Se attivi la modalità "Calcola dall'1RM" su un cliente che non ha ancora un massimale registrato per quell'esercizio, le celle mostrano un avviso Imposta 1RM. Tocca il pulsante e si apre un mini modulo per registrare il massimale senza uscire dall'editor: inserisci chili e unità, salvi, e i chili calcolati appaiono subito.
Se preferisci registrare l'1RM con calma (non ricordi se era 100 o 102, vuoi aggiungere contesto...), puoi farlo dal pannello laterale dell'editor:
- Scheda 1RM del pannello destro dell'editor delle serie.
- Oppure dalla scheda del cliente → scheda Record personali.
Stimare l'1RM a partire da una serie qualsiasi
Non hai un test recente al cedimento? Puoi stimare l'1RM a partire da una serie sub-massimale che già conosci:
- Nell'editor delle serie, apri il pannello laterale destro (scheda 1RM).
- Tocca Stima 1RM a partire da una serie.
- Inserisci peso, ripetizioni e, opzionalmente, lo sforzo (RIR o RPE).
- TrainerStudio ti mostra la stima con tre formule scientifiche (Epley, Brzycki, Lombardi) e una media.
- Scegli il valore più adatto e salvalo come nuovo 1RM del cliente.
La stima è utile soprattutto quando il cliente registra una serie vicina al cedimento (RPE 8+ o RIR ≤ 2). Più la serie è sub-massimale, meno preciso sarà il calcolo.
Come si sincronizzano % 1RM e la colonna del peso
Quando attivi il calcolo automatico nella colonna del peso, TrainerStudio aggiunge automaticamente una colonna % 1RM se non esisteva già. Da quel momento, le due colonne sono sincronizzate all'interno di ogni serie:
- Se modifichi la percentuale dalla cella del peso, si aggiorna nella colonna
% 1RM. - Se modifichi la percentuale direttamente nella colonna
% 1RM, i chili della colonna del peso vengono ricalcolati.
Così puoi prescrivere nel modo che ti risulta più comodo in ogni momento senza perdere coerenza.
Quando non appare il pannello dell'1RM
Per mantenere l'editor concentrato, il pannello laterale con l'1RM, lo stimatore e lo storico appare solo se la scheda ha una colonna di carico (peso, tensione dell'elastico...). Negli allenamenti di cardio, mobilità o accessori senza peso, il pannello si riduce solo alla scheda Storico con le sessioni registrate del cliente.
Buone pratiche
- Mantieni l'1RM aggiornato. Il calcolo automatico usa sempre l'ultimo 1RM registrato. Se sono settimane che non lo tocchi e il cliente è migliorato, i chili saranno inferiori a quelli dovuti.
- Usa gli intervalli quando ha senso. Sia la percentuale singola (
75%) che l'intervallo (70-80%) sono validi. L'intervallo è utile per gli scarichi, l'autoregolazione o il lavoro a RIR. - Combina con RIR / RPE. La percentuale dell'1RM dà la zona di carico; il RIR o l'RPE regolano la giornata specifica. La colonna % 1RM e la colonna dell'intensità convivono senza problemi.
- Se lavori da mobile, ricorda che viene mostrato solo il peso risolto: per vedere e modificare la percentuale, tocca il peso e si aprirà l'editor inline.
Domande frequenti
Devo attivare la modalità 1RM in ogni esercizio? Sì. È una decisione per colonna e per esercizio. Così puoi mescolare liberamente prescrizioni assolute (squat a 100 kg) e relative (panca al 75%) all'interno della stessa scheda.
Cosa succede se cambio l'1RM più avanti? Le schede già salvate vengono ricalcolate automaticamente la prossima volta che il cliente le apre. Non devi modificarle di nuovo.
Si salva il peso risolto o la percentuale? Si salva la percentuale. I chili sono una proiezione; a definire la prescrizione è il % 1RM + l'1RM vigente del cliente in ogni momento.
Posso usarlo in modelli riutilizzabili senza assegnarli a un cliente? Sì, ma siccome non c'è un 1RM, le celle mostreranno la percentuale senza chili. Quando assegni la scheda a un cliente con 1RM, i chili appaiono automaticamente.
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