Come effettuare il controllo del carico?
Il controllo del carico è lo strumento che permette di quantificare lo sforzo di un allenamento per poterlo confrontare, sommare e monitorare nel tempo. Risponde alle domande che un coach si pone ogni settimana: questo cliente sta accumulando troppo? La progressione è stabile? L'allenamento della settimana scorsa è stato simile a quello di un mese fa?
TrainerStudio adotta l'approccio usato oggi nello sport d'élite: non un'unica metrica universale, ma tre livelli complementari che insieme danno una visione completa. Questa guida ti spiega ogni livello separatamente e come leggerli insieme.
Il modello a tre livelli
I tre livelli non competono: si leggono insieme. La UA riassume, le metriche esterne concretizzano e gli indicatori derivati avvisano del rischio.
| Livello | Cosa misura | A cosa serve |
|---|---|---|
| 1. Carico interno (UA) | Sforzo percepito globale | Tendenze settimanali, confrontare sessioni |
| 2. Metriche esterne | Lavoro fisico concreto | Programmare, correggere il volume specifico |
| 3. Indicatori derivati | Rischio e variabilità | Decidere gli scarichi, prevenire infortuni |
Nessun numero isolato risponde da solo alla domanda "come va questo cliente?". I tre livelli si leggono insieme.
Come è organizzata questa guida
La guida ha due parti. Se vuoi metterlo in pratica, inizia dalla parte pratica; se vuoi capire perché i numeri sono fatti così, vai alla parte del modello.
Come usare il controllo del carico (pratica)
- Configurare un esercizio — come indicare la modalità di carico, il coefficiente CA e la disciplina perché l'esercizio conti.
- Compilare il profilo fisico del cliente — FCmax, FTP, velocità critica… i dati necessari per il cardio e la resistenza.
- Leggere la pagina di controllo del carico — le viste Grafici e Tabelle, i controlli del periodo, i totali e gli avvisi.
- Suddividere il carico per gruppi — seguire le metriche per muscolo, disciplina o obiettivo.
Come funziona (il modello)
- Livello 1 · Il carico interno (UA) — la formula
carga = minutos × (intensidad / 10)² × CA, perché l'intensità va al quadrato e come si calcolano i minuti. - Livello 2 · Le metriche esterne — tonnellaggio, minuti, distanza e reps: i numeri reali per programmare il volume.
- Livello 3 · Gli indicatori derivati — ACWR, monotonia e strain per decidere gli scarichi (prossimamente).
- Le fonti di intensità — come RPE, RIR, %1RM, %FCmax, %FTP e altri riferimenti si normalizzano su una scala 0–10.
- Il coefficiente CA di ogni esercizio — cos'è il CA e con quali valori di riferimento lavorare.
- Calcolatrice e come interpretare il carico — gioca con la formula, leggi casi canonici e impara a interpretare i numeri e i loro limiti.
Se è la tua prima volta, il percorso rapido è: configura i tuoi esercizi → (se c'è cardio) compila il profilo del cliente → leggi la pagina del carico.
Riferimenti
Il modello si appoggia alla letteratura scientifica sul monitoraggio del carico di allenamento:
- Foster, C. (2001). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Banister, E.W. (1991). Modeling elite athletic performance. In Physiological Testing of the High-Performance Athlete.
- Gabbett, T.J. (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine.
- Halson, S.L. (2014). Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine.
- Impellizzeri, F.M. et al. (2019). Internal and External Training Load: 15 Years On. International Journal of Sports Physiology and Performance.
- Helms, E.R. et al. (2017). RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press, and Deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research.
Come si calcola la % di compliance?
La compliance misura quanto di ciò che programmi fa realmente ogni cliente. È il tuo allarme di retention — quando scende, quel cliente ha più probabilità di disdire. Cosa significa, come si calcola e come agire quando cala.
Configurare un esercizio per il controllo del carico
Come indicare la modalità di carico, il coefficiente CA e la disciplina di un esercizio in TrainerStudio perché conti nel controllo del carico del cliente.