Le fonti di intensità
Il carico interno necessita di un valore di intensità, ma quel valore può provenire da riferimenti molto diversi a seconda della disciplina: un RPE nella forza, un %FCmax nel cardio, un %FTP in bici. TrainerStudio normalizza qualsiasi riferimento su una scala 0-10 comune perché tutti entrino nella stessa formula.
Non importa da dove venga l'intensità: tutto finisce in una scala 0–10 comune. Se manca il dato che quel riferimento richiede, la serie non contribuisce al carico.
| Riferimento | Come si normalizza | Prerequisito |
|---|---|---|
| RPE (1-10) | RPE diretto | Nessuno |
| RIR (repetitions in reserve) | 10 − RIR (limitato a [0, 10]) | Nessuno |
| %1RM | Tabella Helms-Reynolds secondo le reps | Reps prescritte (non si applica a set senza reps) |
| %FCmax | %FCmax / 10 | FCmax del cliente (misurata o stimata 220−età) |
| %FCR (Karvonen) | ((FC − FCrep) / (FCmax − FCrep)) × 10 | FCmax + FC a riposo del cliente |
| %FTP (potenza bici) | %FTP / 10 (limitato a 10) | FTP del cliente |
| %vCritica (corsa) | %vCS / 10 | Velocità critica del cliente |
| %Vmax / %Pmax | % / 10 | Massimo dell'atleta per quella disciplina |
Quando un riferimento richiede un dato del cliente (FCmax, FTP, ecc.) e quel dato non è registrato, la serie non contribuisce al carico UA. TrainerStudio non assume valori predefiniti — preferiamo mostrare un carico "reale conosciuto" piuttosto che inventare numeri che distorcano le tendenze.
Il caso %1RM non è lineare: 80 % a una ripetizione equivale a RPE ~6, mentre 80 % a otto ripetizioni equivale a RPE ~9-10. La tabella Helms-Reynolds tiene conto di questo e viene usata internamente.
Cosa leggere dopo
Una volta che hai l'intensità in scala 0-10, entra al quadrato nella formula del carico interno. L'altro fattore che decidi tu è il coefficiente CA dell'esercizio.
Livello 2 · Le metriche esterne
Tonnellaggio, minuti, distanza e reps — le metriche di lavoro fisico reale che TrainerStudio espone in parallelo al carico UA per programmare un volume concreto.
Livello 3 · Gli indicatori derivati
ACWR, monotonia e strain — gli indicatori di rischio e variabilità derivati dal carico UA accumulato per decidere gli scarichi e prevenire infortuni.