Il coefficiente CA di ogni esercizio
Il CA è una proprietà di ogni esercizio. Cattura quanto stress genera quell'esercizio per unità di lavoro a intensità media. È l'unica decisione che il coach deve prendere consapevolmente quando registra un esercizio nella libreria, e il terzo fattore della formula del carico interno.
Valori di riferimento
| Tipo di esercizio | CA suggerito |
|---|---|
| Isolamento monoarticolare (curl bicipiti, estensione tricipiti) | 0.5 – 0.7 |
| Multiarticolare medio (panca piana, rematore orizzontale) | 1.0 – 1.2 |
| Multiarticolare grande (squat, stacco da terra, trazioni) | 1.4 – 1.6 |
| Isometrico | 0.6 – 1.0 |
| Cardio continuo aerobico | 0.5 – 0.7 |
| Cardio a intervalli / HIIT | 1.0 – 1.4 |
| Pliometrico esplosivo | 1.5 – 2.0 |
| Sollevamenti olimpici | 1.6 – 2.0 |
Questi sono valori di riferimento, non leggi. Due coach possono avere criteri diversi e va bene così: ciò che conta è la coerenza interna all'interno del sistema di ciascun coach. Se nel tuo sistema la "panca piana" è CA 1.0, mantieni quel criterio in tutto il catalogo.
Perché si assegna a mano
Il CA si assegna manualmente perché nessun algoritmo automatico può catturare il contesto che ha il coach: tempo di esecuzione, ampiezza del movimento, caratteristiche del cliente specifico. Il sistema suggerisce un valore quando crei l'esercizio, ma decide il coach.
Insieme al CA, quando registri un esercizio definisci anche la sua modalità di carico (ripetizioni, tempo o distanza), che determina come si contano i minuti di lavoro.
Cosa leggere dopo
Per vedere l'effetto del CA combinato con intensità e minuti, prova la calcolatrice interattiva: verifica, per esempio, come dei salti al box con CA 1.8 eguagliano uno squat pesante pur sommando molto meno lavoro attivo.
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