Livello 2 · Le metriche esterne
Il carico UA è utile per le tendenze globali, ma per programmare un esercizio concreto il coach ha bisogno di numeri reali — chili mossi, minuti di lavoro, chilometri percorsi. TrainerStudio espone queste metriche in parallelo al carico interno (UA):
| Metrica | Quando si applica | Come si calcola |
|---|---|---|
| Tonnellaggio (kg) | Modalità reps con carico | series × reps × kg |
| Minuti totali | Qualsiasi modalità | Somma dei minuti di lavoro |
| Distanza (km) | Modalità distanza | Somma della distanza percorsa |
| Reps totali | Modalità reps | Somma delle ripetizioni (NL — Number of Lifts) |
Queste metriche non si mescolano tra loro né con la UA. Ognuna vive nella sua scala naturale. Il coach le consulta quando deve correggere un parametro fisico concreto: se vuole aumentare il volume di tonnellaggio sulle gambe, guarda il tonnellaggio; se vuole assicurare 30 km settimanali di corsa, guarda la distanza.
Perché sono critiche nella forza massimale
Il Livello 2 è indispensabile per la forza massimale. Un set di 1RM occupa pochissimo tempo attivo e per questo apporta poca UA, ma il suo impatto neurale è enorme. Il coach che programma forza massimale deve leggere sempre la UA insieme al tonnellaggio e all'intensità relativa (% 1RM o RPE 9-10).
È l'esempio più chiaro del perché il modello ha più livelli: guardare solo la UA sottovaluterebbe una sessione di forza massimale, e guardare solo il tonnellaggio sottovaluterebbe una sessione metabolica ad alta intensità. I due livelli insieme danno l'immagine reale.
Cosa leggere dopo
Per capire perché l'1RM risulta basso in UA (e come si ripartiscono i minuti per modalità di carico), torna a Livello 1 · Il carico interno (UA). Per vedere i contrasti in pratica, prova la calcolatrice.
Livello 1 · Il carico interno (UA)
La formula del carico interno in TrainerStudio — session-RPE (Foster) con intensità al quadrato, e come si calcolano i minuti di lavoro secondo la modalità di carico dell'esercizio.
Le fonti di intensità
Come TrainerStudio normalizza RPE, RIR, %1RM, %FCmax, %FCR, %FTP e %vCritica in un'unica scala 0-10 che alimenta la formula del carico interno.