Modalità Resistenza
La modalità Resistenza conta gli esercizi a tempo o a distanza: corsa, ciclismo, nuoto, canottaggio… Serve per triathlon, running, ciclismo o qualsiasi lavoro cardio.
Come si distribuisce tra gli sport?
- Un asse per sport: nuoto, ciclismo, corsa e forza sempre, e qualsiasi altro che programmi. Se un esercizio non ha sport, va in Altro.
- La forza compare con le sue serie e la riga Ci sono anche 12 serie di forza · Vedi in Forza: per analizzarla, usa la modalità Forza.
- Misura per:
- Tempo (predefinito): la somma delle durate; negli intervalli, intervalli × durata.
- Distanza: in km (il nuoto, in metri).
- Sessioni: i giorni con quello sport.
- Carico sRPE: minuti × RPE × coefficiente CA. Conta solo le serie con durata e RPE; se ne manca qualcuna, lo vedrai nella nota in fondo.
Intensità e settimana
- A quale intensità? distribuisce il tempo in Facile (Z1–2), Media (Z3) e Alta (Z4–5). Usa la zona cardiaca prescritta o, se non c'è, l'RPE: fino a 4 è facile, 5–6 media e 7 o più alta.
- Come si distribuisce nella settimana? impila gli sport di ogni giorno.
- Quando si allena ogni sport? è la mappa di frequenza con il tempo di ogni giorno.
Il dettaglio di uno sport
Aperto fin dall'inizio sullo sport con più della metrica scelta: giorno, esercizio, serie, tempo e distanza. Fai clic su un altro sport del radar o della mappa per cambiarlo.
Se un esercizio di corsa compare in Forza o in Altro, controlla la sua modalità di carico o il suo sport in Configurare un esercizio.
Modalità Forza
Come leggere la modalità Forza dell'analizzatore di allenamento — il radar delle serie per muscolo, Misura per e Raggruppa per, il riferimento da 10 a 20 serie settimanali e il dettaglio di ogni muscolo.
Frequenza e recupero
La mappa di frequenza dell'analizzatore di allenamento — in quali giorni alleni ogni muscolo, quanti giorni recupera tra uno stimolo e l'altro e quando compare l'avviso di giorni consecutivi.