Come si ripartiscono le serie tra i muscoli

L'analizzatore ripartisce ogni serie secondo i muscoli principali e secondari della scheda dell'esercizio.

Principale 1, secondario 0,5

Per ogni serie, ogni muscolo principale somma 1 e ogni secondario 0,5. Una panca piana da 4 serie con petto principale e tricipiti e deltoidi anteriori secondari dà 4 al petto, 2 ai tricipiti e 2 ai deltoidi anteriori. Ripetizioni e tonnellaggio si ripartiscono allo stesso modo.

Zona, muscolo e dettaglio

• Zona: Petto, Schiena, Spalle, Braccia, Core, Glutei, Gambe e Collo.
• Muscolo: per esempio, Tricipiti dentro Braccia.
• Dettaglio: per esempio, il capo lungo del tricipite.

Quello che somma un muscolo sale alla sua zona. Se un esercizio dice solo "Tricipiti", in Dettaglio compare come Tricipiti (generale). I nomi vecchi dei muscoli si traducono in quelli attuali.

Niente si conta due volte

A ogni livello, un esercizio apporta il peso più alto dei suoi muscoli in quel gruppo:

• Panca inclinata con petto e petto alto principali: Petto riceve 1, non 2.
• Dip con tricipiti principale e avambracci secondario: Braccia riceve 1, non 1,5 (tricipiti 1 e avambracci 0,5 separatamente).

Se un esercizio tuo ha troppi principali, gonfierà quei muscoli: controlla la classificazione di quelli che usi di più. Senza muscoli, va in Non classificati.