Modalità Forza

La modalità Forza conta gli esercizi a ripetizioni e risponde a Quanto lavora ogni muscolo? Accanto, Quando lavora ogni muscolo? ti mostra i giorni (Frequenza e recupero).

Il radar

• Ogni asse è un muscolo: più il punto arriva lontano, più riceve.
• Lo svolto è il riempimento scuro; il pianificato, il contorno grigio tratteggiato.
• La fascia verde segna 10–20 serie per muscolo a settimana, un riferimento comune per l'ipertrofia. Compare quando misuri Serie, raggruppi per Muscolo e vedi una settimana.
• Fai clic su un'etichetta o sulla sua porzione del grafico (o usa Tab e Invio) per vedere il dettaglio di quel muscolo.

Misura per e Raggruppa per

Quando apri ogni menu a tendina, ogni opzione spiega sotto cosa conta.

• Misura per: Serie (predefinito), Ripetizioni, Tonnellaggio (kg × ripetizioni), Carico medio o Carico massimo. Le ultime tre contano solo le serie con kg e si disattivano se non ce n'è nessuna.
• Raggruppa per:
  • Zona: Petto, Schiena, Spalle, Braccia, Core, Glutei e Gambe (predefinito). Le zone a 0 restano nel radar, così vedi cosa manca.
  • Muscolo: 14 muscoli fissi e qualsiasi altro che alleni.
  • Dettaglio: il livello più fine (per esempio, il capo lungo del tricipite). Qui non c'è radar, ma una tabella per zona.

Gli intervalli (8–10 ripetizioni) si contano con il minimo e il massimo: vedrai 32–40 nel dettaglio e il punto medio nel radar.

Il dettaglio di un muscolo

• È aperto fin dall'inizio sul muscolo con più della metrica scelta. Fai clic su un altro per cambiarlo.
• Mostra da dove vengono i suoi numeri: giorno, esercizio, se conta come Principale o Secondario (½), serie, ripetizioni e tonnellaggio.
• Tocca un esercizio e il pianificatore ti porta lì. Se non è sullo schermo, un avviso ti dice dove cercarlo.
• Chiudilo con la ✕: resta chiuso finché non cambi modalità o Raggruppa per.

Come si ripartiscono le serie tra i muscoli è spiegato in Come si ripartiscono le serie tra i muscoli.