Esempi pratici
Se un numero non ti torna, cerca qui il caso più simile.
1. Una panca piana
Panca piana 4 × 8–10 a 80 kg. Petto principale; tricipiti e deltoidi anteriori secondari.
| Serie | Ripetizioni | Tonnellaggio | |
|---|---|---|---|
| Petto | 4 × 1 = 4 | 4 × 8–10 = 32–40 | 80 kg × 32–40 = 2560–3200 kg |
| Tricipiti | 4 × 0,5 = 2 | ||
| Deltoidi anteriori | 4 × 0,5 = 2 |
In Zona: Petto 4, Braccia 2 e Spalle 2. Con 2 riscaldamenti in più, resta 4.
2. Tutto quello che somma al petto
- Serie: 4 + 4 + 3 + 3 = 14 (lunedì 8, mercoledì 6).
- Tonnellaggio: i dip sono a corpo libero e non sommano; compare la nota in fondo sulle serie con kg.
- Frequenza:
2×. Recupero:2d / 5d.
3. Due giorni di fila di gambe
Quadricipiti con 8 serie il giovedì e 6 il venerdì: entrambi superano 4 e sono consecutivi, quindi compare ⚠ Quadricipiti · Giorni consecutivi (8 e 6 serie). Frequenza 2×, recuperi 1d / 6d.
4. Una serie a RPE
RPE 8 senza chili: somma serie e ripetizioni, non tonnellaggio. Quando misuri il tonnellaggio, compare in Vedi quali della nota in fondo.
5. Un esercizio tuo senza muscoli
"Rematore alla Hammer" senza muscoli compare in Non classificati. Premi Aggiungi muscoli, scegli dorsali (principale) e bicipiti (secondario), salvi, ed entra nel radar.
6. Una settimana di triathlon
Più serie a tempo e a distanza che a ripetizioni: si apre in Resistenza.
| Sport | Sessioni | Tempo | Distanza | Carico sRPE |
|---|---|---|---|---|
| Ciclismo | 3 | 5h10 | 142 km | 1.240 |
| Corsa | 3 | 3h05 | 38 km | 910 |
| Nuoto | 2 | 2h30 | 6.200 m | 520 |
| Forza | 12 serie |
Intensità: 78 % Facile, 9 % Media e 13 % Alta.
7. Un programma
C'è solo Pianificato. Con più settimane sullo schermo, ne scegli una o Tutto il programma.
Come si ripartiscono le serie tra i muscoli
Come l'analizzatore di allenamento ripartisce le serie di ogni esercizio tra i muscoli — principale 1 e secondario 0,5, l'albero zona, muscolo e dettaglio, e la regola del massimo che evita di contare due volte.
Moduli
Crea questionari riutilizzabili, programmali nel piano di ogni cliente e consulta risposte e andamento da un'unica schermata.