GuideCome analizzare l'allenamento che programmi?
Cosa conta come serie
Prima di ripartire qualcosa tra i muscoli, l'analizzatore decide quali serie contano.
| Caso | Come conta |
|---|---|
| Riscaldamenti | Non contano. |
| Dropset, rest-pause, cluster | Una sola serie. |
| Superserie | Ogni esercizio, le sue serie. |
| Circuito | Serie × giri: 3 giri da 1 serie = 3 serie per esercizio. |
| AMRAP senza giri | 1 giro, con l'avviso Giri stimati. |
| Giorno con opzioni | Solo una: in Svolto, quella scelta dal cliente; in Pianificato, quella scelta o la prima. |
| Attività, moduli, metriche, promemoria | Non contano. |
Intervalli e chili
- Intervalli: si calcola con il minimo e il massimo. 4 ×
8–10ripetizioni danno32–40; con 80 kg,2560–3200 kgdi tonnellaggio. - Libbre: si convertono in chili.
- RPE, RIR, %1RM o a corpo libero: contano nelle serie e nelle ripetizioni, non nel tonnellaggio (serie senza kg).
Forza o Resistenza
Ogni esercizio va in una modalità secondo la sua modalità di carico: Ripetizioni in Forza; Tempo o Distanza in Resistenza. Senza modalità di carico, si decide da come sono prescritte le sue serie.
Pianificato o svolto
- Pianificato: quello che hai prescritto.
- Svolto: solo le serie completate, con quello che ha annotato il cliente. Se hai prescritto 4 serie e ne ha completate 3, contano 3.
Esercizi non classificati e serie senza kg
Cosa significano la nota sulle serie senza kg e l'avviso di esercizi non classificati dell'analizzatore di allenamento, cosa resta fuori da ogni calcolo e come risolverlo.
Come si ripartiscono le serie tra i muscoli
Come l'analizzatore di allenamento ripartisce le serie di ogni esercizio tra i muscoli — principale 1 e secondario 0,5, l'albero zona, muscolo e dettaglio, e la regola del massimo che evita di contare due volte.