Camada 3 · Os indicadores derivados

Em breve. Esta camada está descrita aqui como referência conceitual do modelo completo, mas os indicadores ACWR, monotonia e strain ainda não estão implementados no produto. A primeira versão expõe as Camadas 1 e 2; a Camada 3 chegará quando houver histórico suficiente de carga acumulada por cliente para que as proporções tenham sentido estatístico.

Os indicadores derivados são os que os Sports Scientists usam para decidir quando fazer descarga ou quando o risco de lesão sobe. Eles não são calculados diretamente — derivam da carga UA acumulada ao longo das semanas.

ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio)

Proporção entre a carga aguda (última semana) e a crônica (média das últimas 4 semanas). Proposto por Gabbett (2016) e considerado hoje o principal indicador de risco de lesão.

ACWR = carga_semana_actual / media_carga_4_semanas

Monotonia

Mede a variabilidade da carga diária ao longo da semana. Cargas planas (sem variação) geram pior adaptação do que cargas com variedade.

monotonía = carga_media_diaria / desviación_estándar

Valores abaixo de 1.5 indicam variedade saudável. Acima de 2.0 o planejamento está uniforme demais.

Strain

Combina volume e monotonia. Um atleta pode acumular muita carga sem risco se houver variedade, ou pouca carga com alto risco se o planejamento for plano.

strain = carga_semanal_total × monotonía

É um indicador combinado: monitore os saltos de strain semana a semana, não o valor absoluto.

O que ler depois

Estes indicadores se alimentam da carga UA, então a sua confiabilidade depende de registrar bem a intensidade de cada série: revise Fontes de intensidade e como interpretar a carga.